Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Son contento oggi ho fatto un bell'allenamento, anche se mi sentivo un pò fiacco invece è andata benone!

Panca ME @85%
1x5 @60kg
1x5 @80kg
1x3 @100kg
4x3 @110kg, oggi ho sentito un feeling davvero strano! Mi sentivo molto più compatto del solito e tutte le triple sono salite bene son contento

Squat Medium @80%
1x5 @60kg
1x5 @100kg
1x1 @110kg
3x3 @130kg, anche qua ottimo feeling, preciso una cosa nei giorni medium di stacco e squat senza cinta e nei giorni ME con cinta

Stacco DE
6x2 @115kg www.youtube.com/watch?v=QsD2MCxpW7E

Panca stretta
5x5 @90kg

Rematore
5x5 @80kg

Curl bilanciere
3x8 @45kg

Il curl era una vita che non lo facevo e mi andava un pò di farlo. Per il resto la panca stretta non l'avevo MAI fatta in vita mia e speriamo di dare un pò uno scossone a sti triceps.

Molto contento per lo squat e la panca sono sulla buona strada, ditemi un pò che ne pensate del DE dello stacco tra poco metto il video.

[Boromir]

Panca stretta
5x5 @90kg

la panca stretta non l'avevo MAI fatta in vita mia

[Nemintek]

Boromir????

L'avevo fatta anche abbastanza leggera per cercare di farla bene e di fare uno pseudo arco da panca, infatti volevo anche aumentare qualcosina settimana prossima.

[Boromir]

A me sembra un carico impressionante. Nella presa a che distanza tieni le mani?
Mi da l'impressione che facendo uno pseudo arco tipo panca piana perdi enfasi sui tricipiti.

[Corvette]

Bravo Nem!

Un appunto: quello stacco è troppo leggero! Non è per te allenante.

[°°sOmOja°°]

@boromir:
semmai lo aumenti.
yuri nn caricare troppo sulla panca stretta altrimenti fai un doppione dell'esercizio da gara (se vuoi caricare allora fallo per meno serie)
lo stacco è veloce ma tendi ad alzare il sedere e nn tieni la chiusura (punte dei piedi che si alzano e ginocchia non serrate).
cerca di stare + compatto.

p.s. adesso su panca e squat si vedono i benefici dell'alto volume no?

[Boromir]

@boromir:
semmai lo aumenti.

[Nemintek]

@boromir:
semmai lo aumenti.
yuri nn caricare troppo sulla panca stretta altrimenti fai un doppione dell'esercizio da gara (se vuoi caricare allora fallo per meno serie)
lo stacco è veloce ma tendi ad alzare il sedere e nn tieni la chiusura (punte dei piedi che si alzano e ginocchia non serrate).
cerca di stare + compatto.

p.s. adesso su panca e squat si vedono i benefici dell'alto volume no?

Ok cercherò di non caricare troppo.

Per lo stacco hai ragione alzo il sedere troppo presto..più che altro non lo sentivo molto pesante va beh che era un DE, proverò ad aumentare qualcosa settimana prossima.

Sisi i benefici si vedono e son contentissimo, però sto stacco mi sta rompendo le palle.

[Nemintek]

A me sembra un carico impressionante. Nella presa a che distanza tieni le mani?
Mi da l'impressione che facendo uno pseudo arco tipo panca piana perdi enfasi sui tricipiti.

mmh come faccio a spiegarlo! Dunque io uso il bilanciere olimpico metto praticamente i mignoli prima che inizi la zigrinatura diciamo larghezza spalle forse poco meno.

[Nemintek]

Stavo un pò pensando al ME del prossimo meso ed avevo già deciso di fare una cosa simile:

1° week: 3RM
2° week: 2RM
3° week: 1RM

domani dovrei provare gli stacchi deloading con quella progressione.

La mia intenzione era quella di applicare quella progressione, ma di fare tutte e tre le alzate in deloading per poter provare a caricare qualcosina di più ma senza lavorare sui parziali. Che ne pensate è una cavolata o è fattibile lavorare in deloading anche su squat e panca? Chiaramente dovrò rinforzare bene schiena e spalle se la cosa è fattibile, dato che dovrò sostenere carichi maggiori.

[°°sOmOja°°]

secondo me è un'ottima idea.
nn so come sarà fare squat deloading perchè nn ho mai provato (oltretutto con i carichi maggiorati lo stress sarà superiore quindi occhio) ma la panca DLD è simpaticissima (ho fatto 170kg l'anno scorso)