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Discussione: Neofita assoluto torna alla carica

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  1. #1
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    tutta testa..dal collo in su..
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    Mi pare chiaro che non puoi allenarti in questo modo.. perchè oltre a non piacermi tanto la scheda (e questo è un parere opinabile) fai un sacco di macchine che a casa non hai..

    Io mi alleno a casa 3 volte la settimana e mi trovo molto bene facendo 3 fullbody.. come esercizi validi che puoi fare a casa ci sono: rematore, panca, trazioni(se hai una sbarra o un albero), stacchi, squat, lento avanti..
    Io mi trovo meglio a farli col bilanciere però intanto che non ti arriva puoi farli con i manubri..
    Se è molto che sei fermo puoi fare qualche settimana con le reps alte (sulle 8-10 ma non andrei oltre le 10) poi però ti consiglio di diminuire le reps a 5-6 e aumentare le serie a 4-5 negli esercizi base..

    Per quanto riguarda l'alimentazione non ti so dare consigli..aspetta qualcun altro che è meglio..

    Per quanto riguarda l'attività cardio puoi fare un pò di corsetta leggera di 30-40 minuti.. per quando farla secondo me la cosa migliore è provare e poi vedere come ti trovi meglio.. mi sento solo di sconsigliarti di correre prima di allenarti coi pesi..( io corro solo il sabato e la domenica però non ho bisogno di perdere peso..)

    Spero di poterti essere stato d'aiuto..

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    Mi pare chiaro che non puoi allenarti in questo modo.. perchè oltre a non piacermi tanto la scheda (e questo è un parere opinabile) fai un sacco di macchine che a casa non hai..

    Io mi alleno a casa 3 volte la settimana e mi trovo molto bene facendo 3 fullbody.. come esercizi validi che puoi fare a casa ci sono: rematore, panca, trazioni(se hai una sbarra o un albero), stacchi, squat, lento avanti..
    Io mi trovo meglio a farli col bilanciere però intanto che non ti arriva puoi farli con i manubri..
    Se è molto che sei fermo puoi fare qualche settimana con le reps alte (sulle 8-10 ma non andrei oltre le 10) poi però ti consiglio di diminuire le reps a 5-6 e aumentare le serie a 4-5 negli esercizi base..

    Per quanto riguarda l'alimentazione non ti so dare consigli..aspetta qualcun altro che è meglio..

    Per quanto riguarda l'attività cardio puoi fare un pò di corsetta leggera di 30-40 minuti.. per quando farla secondo me la cosa migliore è provare e poi vedere come ti trovi meglio.. mi sento solo di sconsigliarti di correre prima di allenarti coi pesi..( io corro solo il sabato e la domenica però non ho bisogno di perdere peso..)

    Spero di poterti essere stato d'aiuto..
    Utilissimo, anche perchè non conoscevo questo fullbody e quindi cercando all'interno del forum mi sembra di aver capito che è una sessione di allenamento in cui in pratica si allenano i gruppi muscolari più importanti in un unico giorno. Interessante come allenamento, anche perchè potrei farlo senza il bisogno di tante macchine.

    Poi cercando ho visto anche che tu hai fatto una specie di diario di allenamento, non ho letto tutto il thread ma il tuo fullbody sembra essere una buona soluzione.

  3. #3
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    io mi alleno a casa da 2 anni e i risultati ci son stati eccome!! concentrati su squat, panca, trazioni e lento e vedi cosa diventi (...un golem...:P)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    io mi alleno a casa da 2 anni e i risultati ci son stati eccome!! concentrati su squat, panca, trazioni e lento e vedi cosa diventi (...un golem...:P)
    Tanto per essere chiari, intendi:
    - panca -> panca piana o inclinata per i pettorali
    - trazioni -> trazioni alla sbarra
    - lento -> lento avanti e lento dietro

    giusto?

    A bhe più che un golem, al momento devo perdere tutti i kg che ho messo in questo periodo di inattività . Ma un bel pò di tono muscolare non guasterebbe......

  5. #5
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    Giusto e non dimenticare stacchi e rematori!

  6. #6
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    io evito le macchine (sia in palestra che a casa) come eviterei una cac.ca di un cavallo stitico in mezzo a un prato....ci giro a largo di due metri....
    (credo siano utili per chi ha già esperienza alle spalle , cognizione di causa,etc..etc...)

    ai Signori MOderatori del FOrum:scusate l'espressione colorita....

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Giusto e non dimenticare stacchi e rematori!
    Ok. Grazie anche a te. Prendo nota

    P.S.
    Se non ho capito male leggendo nei vari thread mi sembra di aver capito che è meglio iniziare il work out con i muscoli più grossi del corpo o sbaglio?
    Quindi avrebbe senso una sessione fullbody strutturata così:
    - Squat / Stacchi
    - Trazioni alla sbarra / Rematori
    - Panca piana / Panca inclinata
    - Alzate laterali / Lento avanti
    - Addominali
    ???

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da reload Visualizza Messaggio
    Tanto per essere chiari, intendi:
    - panca -> panca piana o inclinata per i pettorali
    - trazioni -> trazioni alla sbarra
    - lento -> lento avanti e lento dietro

    giusto?

    A bhe più che un golem, al momento devo perdere tutti i kg che ho messo in questo periodo di inattività . Ma un bel pò di tono muscolare non guasterebbe......
    le trazioni falle con tutte le prese possibili e ad ogni ampiezza
    X lento intendo solo lento avanti e fatto in piedi!!

  9. #9
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    p.s.: al max puoi fare military press
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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