Deltoidi

**Superpippo** · 23-02-2008, 10:08 AM

in palestra non ho pesi da 200gr,vanno 1 kg alla volta

**master_mirko** · 23-02-2008, 12:11 PM

si si le 20 ripetizioni mettono massa anche 24 se non erro , certo non è facile da credere ma chiaramente bisogna guardare le varie fibre muscolari se sono quasi del tutto rosse , allora a quel punto ci vuole una grande sollecitazione , in questo caso ripetizioni alte , io cosi sto studiando eh ehehhe

**Warp620** · 23-02-2008, 12:13 PM

Originariamente Scritto da Superpippo

in palestra non ho pesi da 200gr,vanno 1 kg alla volta

microcariki da 200 gr? Il giorno ke fai trazioni o parallele o qualunque esercizio ke usa il tuo BW bevi due bicchieroni d'acqua o mettiti un paio di scarpe più pesanti........................................... ..................

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**MYO** · 23-02-2008, 12:17 PM

Originariamente Scritto da Superpippo

x Nemintek:
le alzate laterali e il lento le faccio sempre come vedi,dove devo modificare?
e per quanto riguarda l'allenamento?perchè lascia a desiderare?dimmi dimmi,sono più che felice dei consigli,cosa sbaglio?
Grazie!!!!

forse stanno crescendo molto i trapezzi e da una sensazione di deltoide piccolo a me fa questo effetto perche' nel mio caso crescono molto bene!facci caso

**cressi007** · 23-02-2008, 12:19 PM

nemintek qualcosa in contrario cn i microcarichi? per il resto e quello che stavo dicendo io..lento in tutte le salse..

**Nemintek** · 23-02-2008, 02:18 PM

Originariamente Scritto da Superpippo

la scheda è di questo tipo...poi varia spesso,ma accoppiamenti e serie bene o male restano quelle...

l'allenamento è diviso in 4 sedute a settimana...

ALLENAMENTO 1

Pettorali

panca piana 4x8(o 4-6-8-10)
panca inclinata 3x10
croci 3x10

Bicipiti

in piedi con bilancere 3x6-8-10
panca inclinata curl alternati 3x8-10-12
curl concentrato 3x12

Allenamento 2

Dorsali

trazioni Lat machine 4x8
trazioni presa inversa 3x8-10-12
trazioni pulley 3x8-8-10

Tricipiti

French 3x8-10-12
Trazioni al cavo 3x8
Distensioni un braccio 3x8-10-12

ALLENAMENTO 3

Spalle

Lento 4x6-8-10-10

Deltoidi

Alzate laterali 3x8-8-10
Alzate frontali 3x8-8-10
Alzate posteriori 3x8

Il quarto allenamento riguarda le gambe,ma qui non ho problemi...
ogni allenamento è completato con addominali vari(3 volte su 4),lombari(2 volte)

è sovrallenamento?
come posso modificare in caso?
di norma faccio sempre con manubri,avevo provato ai cavi per variare,ma in effetti è scomodo...
grazie mille...

Dunque innanzitutto non vedi i veri fondamentali! Squat, stacchi, rematori? Trazioni possibile che non riesci a farne neanche 5 di fila supine?

Io comincierei ad applicare un 5x5 sui fondamentali, sostituire il french press con la panca stretta.

Da qui puoi già fare un allenamento moooolto meglio di quello da te postato

**Nemintek** · 23-02-2008, 02:20 PM

Originariamente Scritto da cressi007

nemintek qualcosa in contrario cn i microcarichi?

Se ti dico che non servono a un caxxo ti offendi?

**cressi007** · 23-02-2008, 02:46 PM

carto che non mi offendo

ognuno esprime le sue opinioni ma nn e che li ho inventati io..
mi sa che esistono dagli anni 70 ma forse tutti quegli ch li hanno usati erano dei perfetti imbecilli

penso che se si sanno come utilizzare sn un ottimo vantaggio ma in fondo cosa importa nel body building cresce prima lego poi il resto...

**Nemintek** · 23-02-2008, 02:57 PM

Scusa ma mi spieghi come 200 grammi possano dare degli stimoli al nostro corpo per migliorare in termini di forza? Se poi li mettiamo in squat e stacchi buongiorno...1 mese per mettere 1kg.

Francamente li ritengo inutili mettere 200 o 500 grammi in più sul bilanciere non si sentono nemmeno ciò che si fa sentire veramente sono progressioni di kg e per kg non intendo 2 o 3 ma sicuramente di più

**Warp620** · 23-02-2008, 03:05 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Scusa ma mi spieghi come 200 grammi possano dare degli stimoli al nostro corpo per migliorare in termini di forza? Se poi li mettiamo in squat e stacchi buongiorno...1 mese per mettere 1kg.

Francamente li ritengo inutili mettere 200 o 500 grammi in più sul bilanciere non si sentono nemmeno ciò che si fa sentire veramente sono progressioni di kg e per kg non intendo 2 o 3 ma sicuramente di più

quoto! forse dalla mia risposta skerzosa si era intuito

io personalmente per aumentare il carico mi comporto così faccio un esercizio quando non necessito più di aiuto nell'ultima ripetizione (faccio tutto solo) e la tecnica è perfetta aggiungo un paio di pizze proporzionate al tipo di esercizio 1/2 kg aggiunti nei bicipiti sono diversi da 1/2 aggiunti in panca piana per questo anke a me il microcarico generale di 200 gr pare una caxxata...

tanto x sdrammatizzare per fortuna non ci sono i dischi da 200 gr già mi vedo tutti i ragazzini ke vanno in palestra da me ke riempono tutto il bilanciere di diski per un totale di 2 kg per lato solo per sentirsi forti

**Superpippo** · 23-02-2008, 03:09 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Dunque innanzitutto non vedi i veri fondamentali! Squat, stacchi, rematori? Trazioni possibile che non riesci a farne neanche 5 di fila supine?

Io comincierei ad applicare un 5x5 sui fondamentali, sostituire il french press con la panca stretta.

Da qui puoi già fare un allenamento moooolto meglio di quello da te postato

squat non posso per un problema alla colonna,sono costretto aalla pressa...
stacchi avevo iniziato(sono Stacchi atto primo

)ma il quadricioite per ora mi blocca...in quale wo dovrei inserirli?
5x5?
rematori mai fatti...in che consiste?
al posto di cosa?

**cressi007** · 23-02-2008, 03:16 PM

certo che se gli metti in alcuni esercizzi dove gran parte della muscolatura e uttilizzata tipo stacchi mi sembrano inutili ma mi sembrava ovvio dirlo ma in esercizzi come curl, lento, in pratica esercizzi dove viene utilizzata una massa muscolare ridotta ti assicuro che fanno la differenza
esempio..se tu riusciresti a mettere un chilo in piu ogni vola che ti alleni in curl cn bilancere in un anno nn oso pensare quanto riusciresti a sollevare..
in squatt si puo arrivare a carichi riguardevoli e..con un buon allenamento e un programma strutturato bene la crescita di forza e il margine di crescita e nettamente superiore..quindi stiamo parlando di due cose nettamente diverse..
parlando sempre di b.b poi se si pensa solo al power l. questo e un altro concetto..
nn dimenticare che esistono mille programmi di allenamento che possono funzionare nn bisogna essere convinti che il proprio sia il migliore se ha funzionato per te potrebbe nn funzionare per qualcun altro ma questo ga lo sai...

**vinvoci** · 23-02-2008, 03:19 PM

Negli stacchi il quadricipite lavora così poco che mi pare strano possa darti problemi.In tal caso fai stacchi g.t. e inseriscilo quando fai schiena evitando di lavorare i lombari a parte perchè li massacri già con questo!
Il rematore non sai cos'è?oddio da quanto fai palestra?parlate di fibre,di reps di carichi e non avete idea di cosa siano i fondamentali,io non capisco!
Comunque è un esercizio per il dorso,lo fai coi manubri o bilanciere,è bene o male una sorta di pulley

PS x le spalle quoto assolutamente il lento.Non c'entra ke lo fai,bisogna vedere come!

**Superpippo** · 23-02-2008, 03:50 PM

da 3 anni,ma da settembre con criterio...
il pulley lo faccio...

**MYO** · 23-02-2008, 05:07 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Scusa ma mi spieghi come 200 grammi possano dare degli stimoli al nostro corpo per migliorare in termini di forza? Se poi li mettiamo in squat e stacchi buongiorno...1 mese per mettere 1kg.

Francamente li ritengo inutili mettere 200 o 500 grammi in più sul bilanciere non si sentono nemmeno ciò che si fa sentire veramente sono progressioni di kg e per kg non intendo 2 o 3 ma sicuramente di più

super quoto
io metto minimo....ma minimo 2.5 kg per parte!
ci vuole la ghisaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!