un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Teknou]

1x20 @140kg
ho deciso di lavorare leggero

Alla faccia del leggero!

[menphisdaemon]

1/2 X 5 @ 100 close grip
Che esame prepari?

[°°sOmOja°°]

ciao ragazzi!
@nemintek:
dal 75% allenanti per le triple ma considero un 3RM valido solo sopra l'85% (io ho utilizzato il 90% nelle 3 alzate e 95% nelle doppie)
@tecknou:

@menphis:
infatti nn erano leggerissime (sopratutto dopo stacchi e squat e dopo le altre 4 serie)
preparo Immunologia e Immunopatologia.

[Nemintek]

Ah ok ho capito, quindi quelle vere allenanti sia di 3RM che di 2RM ne fai 4 o 5 all'incirca esatto?

[°°sOmOja°°]

anche meno
ieri con lo squat ho fatto:
120
130 (77%)
140 (82% di 170kg)
150 (90%)
160 (95%)

quindi le serie allenanti sono 4 (ma con le doppie il 75% è leggero), anche se bisogna vedere cosa si intende per allenante
il mio scopo era creare uno stimolo, non cercavo l'esaurimento muscolare o la deplezione di glicogeno
per quello ci sono le sedute ipertrofiche (considero mediamente ipertrofiche le sedute 3x3 @80-85% e il 5x5 @65-75%)
quindi in effetti sono allenanti anche le serie di avvicinamento (cerco di nn ridurre troppo le serie di riscaldamento proprio per questo)

[Nemintek]

Ho capito perfettamente tutto grazie somo!

Però è figa sta cosa del 3RM e 2RM nel prossimo prossimo meso lo faccio pure io! Deve essere una figata spremersi, ma poi somo dato che l'ultima serie, doppia o tripla che sia, la si chiude per un pelo va bene lo stesso? Cioè bisognerebbe avere al massimo mezza rep di margine esatto?

[°°sOmOja°°]

io vado molto ad istinto
nello squat mi sono sempre limitato (3x150kg e 2x160kg hanno 1 rep di buffer)
nello stacco meno e nella panca irene mi ha assistito nella 3°rep del 3x125kg

è una questione di scelta.. d'altronde il fatto di avere solo una serie "target" serve pure a lasciare un certo margine di istintività in base alle energie della giornata no?