Grazie Mattè...peccato però...di punto in bianco questo caxxo di dolore...Cmq raga in questi giorni sono un pò giù vorrei cambiare palestra (o farmi una home gym) per la cronaca oggi sono andato a vedere una plaestra oscena, piena di macchine inutile e senza power-rack ! Poi sentita questa perla del mio pt (che mi ha visto fare la military): Ma cosa stai facendo ? Fà male alla schiena è un esercizio per dopati quello, secondo te perchè hanno fatto il lento avanti seduto ? Cioè...E poi quest'altra (vedendomi a fare il rematore presa prona) usa la presa supina così ti spacchi le spalle e il dorso non lavora
cmq
trazione presa larga 5x4@bw
rematore bil 90° 3x8@55
pulley mano singola 3x6@32
military press 4x6@32
alzate singole 3x12
alzate busto 90° 3x12@4
crunch e hyper in superset
Male male male ho troppi pensieri in testa
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