Diario di fib1985

[fabio1985]

grazie raga, ci tenevo a vedervi presenti nel mio diario cmq la tecnica la curo molto, leggo sempre tutti i diari con i vostri consigli che ne dite della attuale scheda...dovrei modificare qualosa ?


gambe

SQUAT 1X10@80 (RISCALDAMENTO)
5X4@100 tutte le rip almeno al parallelo, alcune anche un poco sotto
PRESSA 45° 1X10@200 (RISCALDAMENTO)
4X6@250


LEG CURL ALLA MACCHINA
3X8@25

MEZZI STACCHI GAMBE TESE
3X8@70

CALF IN PIEDI

5X12/8/6/6/12@130


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petto - braccia

PANCA PIANA 3X3/4@60

SPINTE MANUBRI 30° 3X10@16

CROCI SU DECLINATA 3X10@14

TRICEPS MANUBRIO 4X10@9

TRICEPS ALA MACCHINA 2X12@22

CURL MANUBRI SEDUTO 3X8@14

CURL CONCENTRATO 3X8@11

dorso - spalle

rematore manubrio 3x10@28
pulley braccio singolo@25
pull down singolo braccio 3x10@25
lento due manubri 4x8@20
alzate laterali singole 3x10 lente e controllate@8
fly 90° 3x10@9