urgente bisogno di consigli x aumentare la massa!!!

[FABIUS]

Ciao a tutti…avrei bisogno di qualche vostro parere per migliorare il mio metodo di allenamento!!…vi spiego in due parole la mia situazione:sono alto 1,78 e peso 66 kg…sono di costituzione molto magra,sono il classico tipo che se rimanesse 24 ore su 24 sul divano a mangiare come un maiale non ingrasserebbe di un etto!!…ho un metabolismo molto veloce!dopo un’ora che ho pranzato o cenato(sebbene non riesca a mangiare tantissimo ad ogni pasto) ho ancora fame!!…per quanto riguarda la palestra sono due anni che c vado e sono cresciuto solo 2 chili!!…di schede ne ho provate parecchie(suggerite dal p.tainer della mia palestra)ma ora che mi sono un po’ informato e che gli esercizi li conosco abbastanza ho deciso di farmene una per conto mio,che poi magari vi allegherò per chiedervi cosa eventualmente modificare…
Cmq vado in palestra 4 volte la settimana facendo:
lunedìetto,bicipiti e spalle
mercoledi:dorsali,tricipiti,gambe
giovedì:di nuovo petto bicipiti e spalle
sabato:di nuovo dorsali,tricipiti,gambe

rimango in palestra x circa 80 minuti…

intanto vado con le prime domande:
-c’è un sito dove sono elencati tutti i nomi degli esercizi con le rispettive immagini?
-ora come ora saranno due mesi che ogni volta che vado in palestra do tutto,spingo sempre al massimo…sarebbe utile fare una settimana di scarico??se si mi potete dire in cosa consiste precisamente lo scarico?meglio fare una settimana di assolto riposo o alzare di meno cn piu ripetizioni??
-ho letto di allenamenti pirmadali o ancora,del cosiddetto “ciclo”…potrebbero essermi utili x l’aumento della massa??
-facendo due conti non riesco ad assumere col cibo più di 1/1,2 grammi di proteine per kg d peso…è necessario un uso di integratori?
-ultima cosa:ho letto delle cosiddette serie di pompaggio alla fine di alcuni esercizi…mi spiegate cosa s’intende esattamente e quanto possono essere utili??

So che sono piuttosto ignorante in materia,portate pazienza,ma quel poco che so me lo sono letto in internet di qua e di là,visto che il mio personal trainer non mi sembra granchè preparato(e x qst non gli chiedo ormai più nulla!)..vi ringrazio anticipatamente per le risposte!

ciao, dato ciò che hai scritto ho capito bene la tipologia di persona. Sto seguendo alcuni "bb" che hanno iniziato da 1-2 anni e bruciano l'impossibile in 0 tempo (molto magri di età tra 17 e 24 anni )
Allora.... dovrei capire cos' hai fatto in questi 2 anni in linea generale, cosa mangi e qual'è la tua meta altre ad aumentare il peso.
Con questi dati ti aiutiamo volentieri . Tieni presente che questi "bb" di cui ti dicevo sono passati da 60-65 kg a 70-75 kg in 1-2 anni ....naturalmente non di grasso e senza "aiuti". In linea generale è possibile te lo assicuro.
P.s. il PT all'inizio è importante ma dopo serve solo un "compagno" d'allenamento .....il PT migliore dopo qualche tempo sei TU perchè (sempre dopo anni di esperienza) solo TU saprai come è meglio allenarsi.

[Drew]

ciao, dato ciò che hai scritto ho capito bene la tipologia di persona. Sto seguendo alcuni "bb" che hanno iniziato da 1-2 anni e bruciano l'impossibile in 0 tempo (molto magri di età tra 17 e 24 anni )
Allora.... dovrei capire cos' hai fatto in questi 2 anni in linea generale, cosa mangi e qual'è la tua meta altre ad aumentare il peso.
Con questi dati ti aiutiamo volentieri . Tieni presente che questi "bb" di cui ti dicevo sono passati da 60-65 kg a 70-75 kg in 1-2 anni ....naturalmente non di grasso e senza "aiuti". In linea generale è possibile te lo assicuro.
P.s. il PT all'inizio è importante ma dopo serve solo un "compagno" d'allenamento .....il PT migliore dopo qualche tempo sei TU perchè (sempre dopo anni di esperienza) solo TU saprai come è meglio allenarsi.

Ciao e grazie della disponibilità!..allora…come prima cosa diciamo che l’aumento del peso è l’obiettivo primario e necessario ad oggi!!!...sono un po’ deluso dal fatto che dopo due anni l’aumento sia stato così infinitesimale!...e vorrei concentrarmi soprattutto sulla parte superiore visto che gli arti inferiori sono discretamente sviluppati dal momento che ho fatto 11 anni di calcio!!
Per quanto riguarda invece i miei trascorsi in palestra ti riassumo brevemente:
il primo anno e mezzo ho frequentato una palestra e seguito le schede dei pt:i primi 2-3 mesi ho fatto schede in cui in ogni seduta lavoravo cn tutti i muscoli,frequentando 2-3 volte la settimana(alzando carichi poco impegnativi)...poi per circa sei mesi sono andato in palestra 3 volte la settimana facendo sempre muscoli diversi in ogni seduta (e stavolta iniziando ad aumentare i carichi) e cambiando tipo di esercizi circa ogni mese,ma non il numero di serie e reps(che sono rimaste sempre intorno alle 3x10 cn qke variazione a seconda del gruppo muscolare interessato)…poi ho seguito una scheda di un altro pt(la palestra era piuttosto grande e c’erano 4 pt!) in cui avevo una scheda x l’ipertrofia sviluppata su 4 settimane(l’ultima di scarico)in cui per ogni esercizio facevo 3 serie cn 8-12-20 reps(più o meno!)….poi devo ammettere che nn vedendo risultati(o pochi assai!!) ho iniziato a fare un po’ d testa mia e quindi facendo 3-4 sedute la settimana cn gli esercizi che preferivo x ogni gruppo muscolare(quelli in cui sentivo che lavorava meglio il muscolo) sempre facendo 8-10 reps per esercizio…ora da sei mesi,causa trasloco ho cambiato palestra,ho riprovato a chiedere una scheda al pt e mi ha presentato una scheda piramidale che sinceramente non ho molto gradito(ad esempio x il petto dovevo fare 7 serie d panca piana,6 8 8 10 8 8 6,ma arrivavo alle ultime 6 che tiravo su una miseria!)...dunque mi sono rimesso a farmi le schede per conto mio facendo le tradizionali 3/4 serie da 8-12 reps!

Per quanto riguarda l’alimentazione il primo anno l’ho curata molto poco,nel senso che da ignorante pensavo bastasse mangiare come mangia uno sportivo qualunque..ora da un po’ d tempo ho cambiato qke abitudine.Ti scrivo cosa mangio durante il giorno:
-colazione: una decina di biscotti col tè e (non sempre) una spremuta d’arancia
-pranzo(devo mangiare al sacco perché sono sul lavoro):due panini con affettato(crudo o bresaola)
-spuntino:uno yogurt e una decina di mandorle
-cena:cerco di mangiare carne di pollo o in mancanza di carne,legumi oppure pasta visto che la mangio raramente di pomeriggio.poi verdura
-circa 2/3 ore dopo cena:50 gr di grana o una barretta proteica
-nell’arco della giornata bevo circa 1,5/2 litri d’acqua
-ogni tanto ad orari non precisati se ho un buchetto mangio magari una merendina o una schiacciatina o un gelato

Scusa se mi sono dilungato troppo!!...