Meglio la prima opzione.

Se vuoi fare i piramidali o ti metti con la calcolatrice per decidere i pesi (sempre se la tua palestra abbia i minicarichi) oppure è inutile...

Fatti la prima... al massimo negli esercizi più importanti fatti un 4x6. Prenditi circa 3 minuti di pausa tra gli esercizi.