il mio allenatore mi ha proposto quest'altra alternativa.
PRIMO GIORNO:

Pettorali:
1)Panca piana bilanciere/Panca piana manubri (3x10,8,6/3x8,10,12);
2)Croci panca inclinata (3x10);

Spalle:
1)Lento avanti/Spinte manubri (3x10,8,6/3x8/10/12);
2)Alzate 90° (3x10);

Tricipiti:
1)Panca stretta (3x10,8,6/3x8,10,12);

SECONDO GIORNO:

Gambe:
1)Squat bilanciere (3x15,12,10/3x10,15,20);
2)Leg-curl (3x10);
3)Calf in piedi (3x15);

Addominali:
1)Crunch (3xmax);

TERZO GIORNO:

Dorsali:
1)Lat-machine avanti (3x10,8,6/3x8/10/12);
2)Pulley (3x8);
3)Pull-over manubrio (3x10);

Bicipiti:
1)Curl bilanciere (3x10,8,6/3x8,10,12);


ke kosa ne pensate?