Diario di ...Lux

[...Lux]

come promesso sto cominciando a fare i calcoli ma mi sa che stò facendo del casino con le kcal.....

qualche anima pia che ha voglia di fare un fioretto mi potrebbe dire se vado giusto ?

premessa: non mi prendete per il cu.lo sennò me ne vado, e non sorridete dietro il monitor.... mi vergogno un pò ma ve lo dirò in fondo siamo tra amici....

da 24 anni a questa parte assumo una particolare sostanza a cui non posso fare a meno........ i biscotti plasmon..... quelli grossi non quelli che si mettono nel biberon (almeno quello!!!!!).

Bene adesso l'esempio da verificare:
colazione

400ml di latte interno
26 biscotti
4 cucchiani di zucchero

via coi conti

100ml di latte 3.3g PRO 3.6g LIP 4.9g GLU
100g biscotti 10.5g PRO 7.4g LIP 72.7g GLU
100g zucchero 104.5g LIP (ma come è possibile??? eppure l'ho visto sul database!!!)

per cui secondo le mie dosi

latte
13.3g PRO
14.5 LIP
19.7 GLU

biscotti
15.01g PRO
10.5 LIP
103 GLU

zucchero
25.8 LIP

totale

PRO 28.31
LIP 50
GLU 122.7

considerando 4kcal per grammo di PRO e GLU e 9kcal per grammo di LIP mi viene una colazione da 1052kcal............. ehlà madonna!!!!!

Sbaglio qualcosa???

[...Lux]

seconda settimana conclusa, dalla prossima altre tecniche di intensità (delle quali ho un pò di timore......)

Allenamento 08.02.08

3 serie jumpset
curl bilanciere x6 @40kg rest 1'
panca stretta x6 @55kg rest 2'
Nell'ultima serie di curl ho dovuto sostituire il bilanciere dritto con quello EZ visto che avevo un fastidioso dolorino al polso sinistro e lungo l'avanbraccio, peccato perchè ho sempre svolto curl in piedi con il bilanciere dritto senza problemi, probabilmente passando un pò di tempo e caricando sempre ho stressato un pò l'articolazione, adesso vedo un pò, se riesco continuerò a farlo con il bilanciere dritto altrimenti passero all'EZ.
Nei triceps avrei forse potuto aumentare un pò il carico.

3 serie jumpset
curl manubri inclinata x8 @12kg rest 1'
french press x8 @25kg rest 2'

Ho aumentato i carichi, oggi french prima alla gola, poi al mento e alla fronte

3 serie jumpset
curl blianciere alla scott x10kg @30kg rest 1'
pushdown corda x10 @10-17.5-7.5kg rest 2'
Pushdown prima serie alla corda, seconda con presa inversa, terza a una mano

3 serie jumpset
hammer curl x12 @10kg rest 1'
kick back ai cavi x12 @2.5kg rest 2'
Niente da segnalare

Stò ancora sclerando per l'alimentazione e i calcoli........

[TheIron]

ma quanto ti dura ogni wo?
e quanto recuperi tra ogni jumpset ?

[frank80]

ciao lux è da un bel pò che non facevo un giro nel forum(causa anche un periodo in cui la pagina era scomparsa da internet...), comunque,il primo a cui ho pensato sei stato tu. Ormai vivo solo per vedere le tue evoluzioni e le nuove sche de che ti fà fifty. ( non prendermi per frocio, mi piace da morire la figa...)
bella la nuova scheda, prima di "abbandonare" il forum avevo postato appunto un programmino basta sui muscoli antagonisti e il jump set.
Ho da chiederti delle cosine sulla nuova scheda.
Le spalle (alz lat. e front) le fai alternate o prima un braccio e poi l'altro?
cosa intendi per kick back ai cavi???
Ciao e che la forza opss.. scusa, ora ormai è la massa, sia con te

[...Lux]

ma quanto ti dura ogni wo?
e quanto recuperi tra ogni jumpset ?

Il WO di venerdì per le braccia è il più breve, quello per le gambe il più lungo, ad ogni modo siamo tra i 70 min in quello breve, e i 85 90 (forse meno) in quello più lungo.
La pausa tra le serie in jumpset è spesso variabile, solitamente appena ne finisco una corro a occupare la seguente "postazione" poi quando me la sento e preparo tutto quanto parto con l'altro jumpset, direi comunque genericamente dai 2-3 ai 4-5 minuti.

ciao lux è da un bel pò che non facevo un giro nel forum(causa anche un periodo in cui la pagina era scomparsa da internet..., comunque,il primo a cui ho pensato sei stato tu.
bella la nuova scheda, prima di "abbandonare" il forum avevo postato appunto un programmino basta sui muscoli antagonisti e il jump set.
Ho da chiederti delle cosine sulla nuova scheda.
Le spalle (alz lat. e front) le fai alternate o prima un braccio e poi l'altro?
cosa intendi per kick back ai cavi???
Ciao e che la forza opss.. scusa, ora ormai è la massa, sia con te

Sono commosso dalla fedeltà per il mio diario.....chiaro che senza la guida di fifty questo diario sarebbe caduto nel nulla più assoluto!!!!

Rispondo subito alle tue domande:
le alzate laterali le faccio con entrambe le braccia contemporaneamente, mentre le alzate frontali sono alternate, aggiungo anche che su tre serie, nella fase finale del movimento (mano all'altezza del deltoide) chiudo le ripetizioni con mano supina nella prima serie, neutra nella seconda, e prona nella terza (non so se sono stato chiaro!!!!)

Il kick back è questo:


ma solitamente invece che col manubrio lo faccio ai cavi bassi, mi metto a 90° (non pensate male...) e impugno praticamente il moschettone senza alcun aggeggio attaccato tipo maniglie o roba varia!!!

In generale: non avevo mai provato le serie in jumpset, ma devo dire che l'esperienza è stata molto stimolante e fruttuosa, in termini di circonferenze devo certo verificare ma dopo qualche mese di WO centrati sulla forza, sentirsi belli "pompati" è davvero un piacere!!!!





Oh ma qua c'è una su mediashopping che mi dice che facendo gli esercizi di chuck norris per 8 minuti al giorno per 3gg la settimana divento un BBer..... e io che sto ancora a sbattermi ad andare in palestra......

[frank80]

OK. tutto chiaro. Ho capito tutto, le alzate frontali li fai prima con il palmo della mano in alto, dopo in basso, in fine a martello ( li facevo anche io, ma tutto l'esercizio a seconda dei casi ).
Ho capito anche cosa fosse il kick back, lo faccio anche io ma lo chiamao in alra maniera.
Dì la verità, nel giorno del work per le braccia, arrivi ad un pompaggio mostruoso con i muscoli antagonisti ( ti scoppiano le braccia) e dovresti vedere se li facessi in super serie!!!!! da panicooooooo.
Ciao e grazie.

[...Lux]

rispondo a frank:

si la giornata delle braccia è spettacolare!!! sembra che ti esplodano le vene!!!

Stamattina sveglia alle 5 e un quarto per accaparrarmi un biglietto per il derby della lanterna.... alla fine ce l'abbiamo fatta.... la levataccia non ha comunque inficiato il WO del tardo pomeriggio.

Appunto: il sottoscritto è della sponda blucerchiata, Valter di quella rossoblu........ credo di aver detto tutto!!!! A parte tutto, è uno dei pochi genoani con cui si può parlare di pallone!!!!!

Allenamento 11.02.08

La faccina che meglio descrive il WO: §#b
Davvero davvero dura portare a termine tutto l'allenamento!!!

panca piana x6 @75kg (15"/15"/15") x2 rest 2'30"
Non ricordo esattamente quante reps ho chiuso, ero un pò bollito. ho chiuso il primo "set" a 6 poi ne ho chiuse 4 e via a scalare, nella seconda serie ho chiuso le prime 6 poi buio totale roba che nell'ultimo "set" ho fatto solo una reps

Superserie 3x8 rest 1'30"
spinte manubri inclinata @24-24-22kg
croci inclinata @14-14-12kg
Ho dovuto abbassare i carichi perchè non ne avevo più mi bruciavano i pettorali e le braccia mi stavano abbandonando, per cui per evitare di darmi i manubri nei denti è stato saggio regolare il carico.

croci cavi alti -bassi 1x8@7.5kg 1x8@5kg stripping
Prima serie cavi alti seconda cavi bassi, 8 reps scalo del peso altre 8 reps,scalo del peso e altre 8 reps........... Ero davvero stanco e a pensare di dover fare anche bicipiti non mi rallegrava molto.....

curl bilanciere x6 @40kg (15"/15"/15") x2 rest 2'30"
Peccato per il fastidio al polso che non si decide ad andarsene, e mi ha un pò rovinato il lavoro sui bicipiti, anche usando il bilanciere EZ ho avvertito un pò di fastidio tant'è che questo esercizio non mi ha soddisfatto particolarmente, speriamo settimana prossima di essere al 100%

Superserie 2x8 rest 1'30"
curl alla scott @30kg
drag curl@20kg
Il fastidio si è fatto sentire anche qui, ma il drag curl è comunque un esercizio eccezionale, fa esplodere il brachiale!!!

curl manubri inclinata 1x8@10-8-6kg stripping
Con i manubri non ho problemi di dolori e dolorini, ma che fatica....


...... E m'è già andata bene che questo allenamento è solo per due settimane!!!!!

[vinvoci]

Qui parla il "compagno"...mostro ok ma tanto poccolo non direi!grazie x avermi chiamato in causa Fra.
Lux ieri primo giorno di questa full.Premetto che non stavo più nella pelle da giorni in attesa di provarla e il mio sms pre w.o. è stato "Fra preparati perchè oggi ti distruggo"! è stata una battaglia e non un allenamento in pale e notte passata quasi in bianco per il testosterone a 1000! Ke dire,Un godimento!

[...Lux]

Qui parla il "compagno"...mostro ok ma tanto poccolo non direi!grazie x avermi chiamato in causa Fra.
Lux ieri primo giorno di questa full.Premetto che non stavo più nella pelle da giorni in attesa di provarla e il mio sms pre w.o. è stato "Fra preparati perchè oggi ti distruggo"! è stata una battaglia e non un allenamento in pale e notte passata quasi in bianco per il testosterone a 1000! Ke dire,Un godimento!

Condivido per l'ottima sensazione dopo il WO!!!

Anche adesso dopo 24 ore sento ancora il petto bello "pieno"!!!

Però ieri notte io ho dormito!! Hai sentito fifty per la scheda? hai già provato schede simili o altre di produzione fiftyense?.

una cosa però....... non ho capito la prima frase e non ho capito chi è Fra.......... sorry!!!

[vinvoci]

Fra è il mio parthner (di allenamento intendo) sarebbe Frank80 ke ha postato poco prima di me!E' stato lui a chiedere consigli a Fifty mentre io non ero ancora iscritto e sempre lui a spingermi a iscrivermi e leggere il tuo diario.Complimenti davvero,sei chiarissimo.
In effetti è la prima vera scheda di Fifty che facciamo,quella che tu hai fatto precedentemente noi l'abbiamo giusto sperimentata per una settimana ma partiamo già da un livello un pò più alto.Non eccessivamente alto,intendiamoci,io mi alleno solo da un annetto.Ma coi pesi ci do dentro alla grande (genetica??) e i fondamentali li facevamo già da prima.
Se ti va ci si può confrontare su qualcosa e con la scusa intercedi anche presso Fifty (il sommo).se avrò dubbi o perplessità ti dico.
GRAZIE

[vinvoci]

Altra piccola domanda:dopo aver ultimato la scheda di "forza" avresti dovuto dedicarti a quella di ipertrofia che però ahimè non trovo.Il diario arriva fino a dicembre 2007,possibile?non hai più scritto o il problema sta nel mio pc?grazie

Quesito per Fifty: essendo io e il mio compagno impegnati per motivi di lavoro dal mertedì al giovedì/venerdì ho avuto la brillante idea di dividere la scheda in 2 giorni anzichè 3.Anche perchè entrambi abbiamo una lesione al legamento crociato ginocchio sx per cui di caricare allo squat non se ne parla! Che ne pensi?

[vinvoci]

E purtroppo invece abbiamo iniziato solo lunedì 11...! però ke inizio col botto quei 3x3@150kg di stacchi g.t.

[...Lux]

Ok!! ho capito tutto adesso è Frank80 lo sponsor!!!

Innanzitutto ti ringrazio per i complimenti e sono felice che le schede di fifty siano di vostro "gradimento" (come a me del resto!).

Naturalmente sarei felice di confrontarmi con voi, visto che alla fine scambiarsi impressioni e consiglio porta sempre a qualcosa di positivo, per quanto riguarda i mesocicli che ho seguito posso dirti che dopo una full di 4 settimane di condizionamento, ho seguito un'altra full di forza pura, poi una split ABA BAB forza/ipertrofia, e infine questa split ABC ipertrofia pura, se non trovi le schede ti allego il file excel di tutti i miei mesocicli, ci sono i miei carichi ma si cancellano in fretta!!!

[vinvoci]

Ok scusami tanto ma essendo a lavoro faccio un pò di fatica a capirci qualcosa con tutti questi mex e faccio confusione.Ma alla fine ho trovato il resto e ho letto per 2ore tirare.Madonna,roba ke neanke a scuola mi impegnavo così!
Avevo pensato di aprire un diario ma ahimè non ho il tempo di curarlo come puoi ben vedere dai miei pochi messaggi.Mi limito a leggere i tuoi (grandi) miglioramenti e commento o chiedo se lo reputo necessario.Continua così!
Grazie per il file

[...Lux]

Ok scusami tanto ma essendo a lavoro faccio un pò di fatica a capirci qualcosa con tutti questi mex e faccio confusione.Ma alla fine ho trovato il resto e ho letto per 2ore tirare.Madonna,roba ke neanke a scuola mi impegnavo così!
Avevo pensato di aprire un diario ma ahimè non ho il tempo di curarlo come puoi ben vedere dai miei pochi messaggi.Mi limito a leggere i tuoi (grandi) miglioramenti e commento o chiedo se lo reputo necessario.Continua così!
Grazie per il file

Figurati! non ti preoccupare,adesso che il diario comincia a essere "voluminoso" perdo anch'io qualche colpo!

io ti consiglio di cercare di aprire un diario ugualmente, magari non sarà aggiornatissimo (o magari lo aggiorni una volta a settimana con tutte le info) ma per una buona programmazione e riscontro dei risultati credo sia una cosa molto importante. Altra cosa, magari se non riesci a connetterti scrivitelo su una agenda, non avrai il contraddittorio del forum ma ti sarà certamente utile!!!