Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Dunque Matteo io l'ho fatto facendo un 4xweek, ma ti consiglio caldamente di allenarti 3xweek perchè è veramente un massacro.

Avevo applicato gli schemi sia a panca, squat, stacchi e rematori magari puoi escludere quest'ultimi facendoli 2xweek e lavorare solo sui 3big 3xweek.

Se vai indietro nel mio diario trovi tutta la programmazione, come programma non è stato male anzi è stato ottimo, peccato solamente che allora avevo una tecnica pessima su tutte e 3 le alzate e ho beneficiato poco, comunque provalo che è ottimo

[Nemintek]

Le cintura da PLing fossi in te la proverei...
Io sabato l'ho presa...io ho 84 cm di circonferenza vita all'ombellico è ho preso una M...però mi stà al penultimo buco!!!

Un' altra M non mi stava...boh...

La L invece mi stava enorme...

Io ho comprato quella professionale da 13cm da Olympian's Montevarchi...è rigidissima le prime volte ti lascia un solco sulla pelle!!!
Mi

ghghghgh appena ordinata con tutte l'attrezzatura, rack, ghisa, bilancieri e manubri, settimana prossima arriva tutto

[Nemintek]

@somo:

somo avrei un'altra domanda, ok ho risolto il dubbio nelle prese della panca DE, invece quando faccio la board come mi consigli di tenerla la presa sempre più stretta di quella che uso nei giorni pesanti? Dici che una via di mezzo tra una presa da panca stretta e presa del giorno pesante può andar bene?

[The Undertaker]

Dai facci sapere per l'attrezzatura....BEATO TEEEEEEEEEE...come ti INVIDIO...

ma siete tutti ricconi da queste parti??con il garage??
A Siena un garage te lo tirano dietro a 50000 euro...morissero!!!

Lo sogno pure il power rack ultimamente...stò messo male...

[°°sOmOja°°]

@somo:

somo avrei un'altra domanda, ok ho risolto il dubbio nelle prese della panca DE, invece quando faccio la board come mi consigli di tenerla la presa sempre più stretta di quella che uso nei giorni pesanti? Dici che una via di mezzo tra una presa da panca stretta e presa del giorno pesante può andar bene?

- nella panca "leggera" puoi usare anche prese + larghe di quelle del massimale.
- nella board utilizza una presa + stretta, nn + stretta dell'ampiezza spalle (io uso questa)
è un esercizio per i tricipiti, essenzialmente.

[Nemintek]

Ah ho capito somo per la board che è un esercizio essenzialmente per i tricipiti.

Per la panca leggera io avevo capito che anche in questa la presa doveva essere essenzialmente stretta (più stretta di quella massimale), ma forse ho capito male io.

[°°sOmOja°°]

non vorrei essere troppo vago
ma fondamentalmente devi decidere tu, nn ha senso essere troppo fiscale (soprattutto da parte mia, visto che non conoscendoti potrei indirizzarti male)
sfrutta tutti questi programmi per TESTARTI e vedere con quale setting ti trovi meglio, oltre che per migliorare la forza muscolare.

[Nemintek]

Ok allora proverò 3 prese diverse (1-1-1) variando ogni serie provando 2 più strette e una più larga.

[menphisdaemon]

Ok allora proverò 3 prese diverse (1-1-1) variando ogni serie provando 2 più strette e una più larga.

E' quello che consigliano al WS..

[Nemintek]

Infatti non me lo sono inventato di sana pianta l'ho letto da qualche parte ma non ricordo dove

[Nemintek]

Oggi buon allenamento e finalmente ho scoperto il SP in panca (voi direte coglion.e ci sei arrivato solo ora?! e io vi dico di sì ).

Panca
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @115kg
1x1 @120kg
1x1 @125kg, liscia
1x1 @130kg, faticosissima praticamente da metà rom in su c'è il sp quindi la board che ho inserito nel prossimo meso mi aiuterà parecchio

Box Squat 39cm
1x5 @70kg
1x5 @100kg
5x5 @130kg

Stacco
4x6 @90kg

Jumpset:

Spinte manubrio un braccio
5x6 @28kg

Trazioni supine
5x6 @bw+10kg

side bend 3x15 @30kg

Bene è andato tutto bello liscio, nella panca non mi faccio tante seghe mentali anche se non miglioro credo che le modifiche apportate nel prossimo mese porteranno buoni frutti!

[°°sOmOja°°]

non preoccuparti yuri, il cavallo vincente si vede alla lunga distanza.
oltretutto, come sai, questi nn sono veri massimali, visto che sei sotto stress a causa del volume\intensità d'allenamento.

[heerokeem]

complimenti però nem eh......spanchi sempre bene porcamiseria
ora che conosci il tuo sp lo fotterai con una board, come dice somo sicuramente ci vorrà tempo ma quella panca sarà destinata a salire.
mia previsione ? 140 chili in 3-4 mesetti......ci vorrà perchè insomma...è già un carico importante insomma eh...e lo sai che più si va su e più cambian le cose eheh....

auguri!

[The Undertaker]

Cosa vuol dire SP Yuri??

[menphisdaemon]

Stickin'Point
è il punto in cui ti "incolli",ti pianti insomma..

P.S. Prendila con le pinze perchè presuppone esecuzione e tecnica perfetta:
in panca se lo SP è con l'angolo del gomito< di 90° il problema è di pettorali, se lo SP è con l'angolo del gomito> di 90° il problema è di tricipiti...

Ora,non è un comandamento, ma aiuta..