Ciao Lux,
complimenti per lo squat

Anch'io sto cercando di raggiungere un h/w con una bf decente (non oltre al 12%). Stasera infatti passo a fare una plicometria per avere un riferimento su cui lavorare. Teoricamente mi sevono 2-3kg

Però prendere 2-3kg di massa magra pulita senza sforare nella percentuale di ciccia non è facile e il percorso è piuttosto lungo (si parla di un annetto di fatica e costanza) salvo il primo anno di allenamento dove tipicamente i margini di crescita ipertrofica di chi inizia sono maggiori, come tu stesso avrai constatato.
Io rincorro l'incremento di massa magra cercando sempre di mantenere una forma fisica da "altleta" per tutto l'anno, senza grossi sbalzi di forma tra inverno ed estate.
Sarà più difficile, ma mi da più soddisfazioni.