Diario di ...Lux

[The Undertaker]

Mamma mia anche io ho un sonno la mattina...
Come ti trovi con la scheda del buon Fifty...belle sono vero??
La colazione falla bella ricca...la mia è sulle 800kcal...

[...Lux]

Mamma mia anche io ho un sonno la mattina...
Come ti trovi con la scheda del buon Fifty...belle sono vero??
La colazione falla bella ricca...la mia è sulle 800kcal...

Innanzitutto grazie per il passaggio sul mio diario!

Sì la colazione nonostante il tempo molto ridotto (non amo alzarmi presto e devo comunque timbrare il cartellino....) cerco sempre di farla, e sempre abbastanza abbondante.

Beh le schede di Fifty sono sempre molto "stimolanti", credo comunque (nel mio caso) che il giovamento più grande è dovuto alla sua presenza durante i miei allenamenti. Più in generale penso che allenarsi con un compagno serio che condivide gli stessi obiettivi sia di una grandissima importanza!

[ilrasta]

Ciao Lux,
complimenti per lo squat

Anch'io sto cercando di raggiungere un h/w con una bf decente (non oltre al 12%). Stasera infatti passo a fare una plicometria per avere un riferimento su cui lavorare. Teoricamente mi sevono 2-3kg

Però prendere 2-3kg di massa magra pulita senza sforare nella percentuale di ciccia non è facile e il percorso è piuttosto lungo (si parla di un annetto di fatica e costanza) salvo il primo anno di allenamento dove tipicamente i margini di crescita ipertrofica di chi inizia sono maggiori, come tu stesso avrai constatato.
Io rincorro l'incremento di massa magra cercando sempre di mantenere una forma fisica da "altleta" per tutto l'anno, senza grossi sbalzi di forma tra inverno ed estate.
Sarà più difficile, ma mi da più soddisfazioni.

[...Lux]

Ciao Ilrasta!!!!

Sono perfettamente d'accordo con te, anch'io preferisco o diciamo meglio preferirei in futuro mantenere un certo "tono" in tutte le stagioni, senza sbalzi o cutting estremi prima dell'estate!

Sicuramente prendere chili puliti è un bel percorso tortuoso, nel mio caso da 5 mesi a questa parte ho preso 5kg senza sporcarmi troppo, ma come dici giustamente tu, nel primo anno è quasi la norma, sarà certamente più dura prendere kg (di massa magra) durante il prossimo inverno in cui avrò molto probabilmente un rallentamento in termini di carichi e sviluppo muscolare.
Naturalmente sarà fondamentale essere costanti e continuare a darci dentro anche nei momenti di stallo.

[ilrasta]

Eh sì, infatti hai ricalcato il mio percorso (che è quello di molti di noi principianti): ho ripreso con i pesi a giugno 2006 dopo più di due anni di pausa, quindi non proprio da zero, ma quasi.

Prima di natale 2006, qundi in 6 mesi, ho recuperato 4-5 kg praticamente puliti, infatti la bf era la stessa di giugno.

Da Natale scorso ad oggi altri 2kg li ho presi, seppur con l'attenuante di un mese abbondante di stop (agosto 2007) e una primavera 2007 un po' travagliata e parecchio stressante, ma senza risparmiarmi in palestra.

Dal "meso" scorso di Fifty i carichi salgono lentamente e i progressi anche ...ma anche se pochi ci sono e questo mi conforta e mi sprona, perchè proprio in questi periodi, la costanza e l'approcio ragionato alla lunga premiano...almeno lo spero

[...Lux]

come promesso sto cominciando a fare i calcoli ma mi sa che stò facendo del casino con le kcal.....

qualche anima pia che ha voglia di fare un fioretto mi potrebbe dire se vado giusto ?

premessa: non mi prendete per il cu.lo sennò me ne vado, e non sorridete dietro il monitor.... mi vergogno un pò ma ve lo dirò in fondo siamo tra amici....

da 24 anni a questa parte assumo una particolare sostanza a cui non posso fare a meno........ i biscotti plasmon..... quelli grossi non quelli che si mettono nel biberon (almeno quello!!!!!).

Bene adesso l'esempio da verificare:
colazione

400ml di latte interno
26 biscotti
4 cucchiani di zucchero

via coi conti

100ml di latte 3.3g PRO 3.6g LIP 4.9g GLU
100g biscotti 10.5g PRO 7.4g LIP 72.7g GLU
100g zucchero 104.5g LIP (ma come è possibile??? eppure l'ho visto sul database!!!)

per cui secondo le mie dosi

latte
13.3g PRO
14.5 LIP
19.7 GLU

biscotti
15.01g PRO
10.5 LIP
103 GLU

zucchero
25.8 LIP

totale

PRO 28.31
LIP 50
GLU 122.7

considerando 4kcal per grammo di PRO e GLU e 9kcal per grammo di LIP mi viene una colazione da 1052kcal............. ehlà madonna!!!!!

Sbaglio qualcosa???

[...Lux]

seconda settimana conclusa, dalla prossima altre tecniche di intensità (delle quali ho un pò di timore......)

Allenamento 08.02.08

3 serie jumpset
curl bilanciere x6 @40kg rest 1'
panca stretta x6 @55kg rest 2'
Nell'ultima serie di curl ho dovuto sostituire il bilanciere dritto con quello EZ visto che avevo un fastidioso dolorino al polso sinistro e lungo l'avanbraccio, peccato perchè ho sempre svolto curl in piedi con il bilanciere dritto senza problemi, probabilmente passando un pò di tempo e caricando sempre ho stressato un pò l'articolazione, adesso vedo un pò, se riesco continuerò a farlo con il bilanciere dritto altrimenti passero all'EZ.
Nei triceps avrei forse potuto aumentare un pò il carico.

3 serie jumpset
curl manubri inclinata x8 @12kg rest 1'
french press x8 @25kg rest 2'

Ho aumentato i carichi, oggi french prima alla gola, poi al mento e alla fronte

3 serie jumpset
curl blianciere alla scott x10kg @30kg rest 1'
pushdown corda x10 @10-17.5-7.5kg rest 2'
Pushdown prima serie alla corda, seconda con presa inversa, terza a una mano

3 serie jumpset
hammer curl x12 @10kg rest 1'
kick back ai cavi x12 @2.5kg rest 2'
Niente da segnalare

Stò ancora sclerando per l'alimentazione e i calcoli........

[TheIron]

ma quanto ti dura ogni wo?
e quanto recuperi tra ogni jumpset ?