Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[heerokeem]

la presa del remo così largo falla prona, è un attimo più "naturale" data la larghezza, quando la stringi puoi farlo pure supina.

guarda, sono una sega assurda anch'io di panca alta, secondo me non faresti un errore a farla...ma come t'allenerai ora? 3, 4 wo? multifrequenza? ibrido? è da sapere per vedere come buttar giù le idee....secondo me due panche ci stanno tutte, una piana e l'altra alta, con esercizi power tipo dips - military press - remo largo - magari floor press perchè no.....non puoi non migliorare....più in là io farei pure le pushpress franz, un sollevamento di potenza non puo' non darti forza in generale credimi.....
son questi gli esercizi che dovrai palleggiare, e vedrai che la panca non potrà non aumentare!

[.:überfranz:.]

io farei cosi'
lunedi squat/panca
mercoøedi spalle/ panca alta
venerdi stacco

rimango sempre a ripetizioni basse, in progressione.
vorrei fare la panca con il fermo, secondo me mi dara' una buona botta in avanti.
inoltre qualche spinta con manubrio per andare sotto la posizione normale del bilanciere, pero' mi piacerebbe fare una progressione anche li'...

[.:überfranz:.]

i complementari della panca il lunedi' (dips e spinte)
i complementari delle spalle il mercoledi'

[menphisdaemon]

Se vuoi un incremento di forza nei bicipiti ti consiglio il metodo del 4% di Poliquin: lo sto facendo pure io in questo periodo e di solito il muscolo risponde benone

[.:überfranz:.]

Se vuoi un incremento di forza nei bicipiti ti consiglio il metodo del 4% di Poliquin: lo sto facendo pure io in questo periodo e di solito il muscolo risponde benone

ciao men!
non lo conosco... pero' ho i principi di poliquin, e' li'?