settimana di deloading, non scrivo nulla.
allora.
la progressione di panca la vorrei lasciare invariata, per il lunedi' intendo.(5x4 6x3 8x2)
questa panca e' ferma da agosto ragazzi... sono un pochino disperato... pero' forse ho capito perche'... spalle e parte alta del petto deboli.
quindi:
la panca inclinata secondo me andrebbe bene se facessi un 5x5 il venerdi'.
pero' vorrei un giorno per le spalle, che le ho trascurate tantissimo. magari il mercoledi', ma potrebbe darmi fastidio per la panca del venerdi'?
una progressione tipo 5x4 4x5 6x3 andrebbe bene di lento avanti?

ora i coplementari.
panca inclinata con manubri, in modo da scendere meglio e migliorare il mio sticking point.
tricipiti= DB Rolling Extensions cosi': http://youtube.com/watch?v=iQxPxnZHL2w
mi servirebbero dei suggerimenti per le serie/rep e magari una piccola progressione.

complementari spalle:
qui e' la nota dolente... sono ignorantissimo sull'allenamento delle spalle.
cosa e come fare?
io conosco le alzate avanti e laterali, poi ai cavi e tipo lento avanti con i manubri...
le spalle cma sono molto indietro.
qualche consiglio?
heero salvami tu che sei il mio hero! hehehe