Io mi alleno da due anni ora mai e nel primo anno ho notato degli ottimi risultati..poi però ho cambiato allenatore e ...ho la vaga impressione che sia un tantino incompetente perchè nn sono + cresciuto...inoltre nn ho mai sentito parlare di bii multiserie e di tutte le altre sigle che avete citato in precedenza! me le potresti spiegare? allora io mi alleno 3 volte a settimana lunedì: pettorali e dorsali; mercoledì: spalle e gambe; venerdì: bicipiti e tricipiti. per ogni gruppo muscolare faccio 3 esercizi da quattro srie ciascuno partendo da 14-12-10-8 ripetizioni.