Consiglio neofita

[alexteo]

Martedì
Calcetto

Mi sembra un po blando...forse ti converrebbe fare 2 belle fullbody toste...
in ogni caso prendi al piu presto il bilancere, squat e stacchi sono fondamentali!

[subbo]

Effettivamente il calcetto non centra molto.... ma l'ho segnato per giustificare il fatto che vorrei inserire gli squat al Giovedì visto che le gambe "lavorano" già il martedì.

Per blando cosa intendi? pochi esercizi? Poche serie? Il mio obiettivo è quello di tonificare e dare "una forma" ai muscoli e purtroppo il tempo disponibile per l'allenamento non è molto.

Il programma che ho postato mi permette di allenarmi in 70 minuti circa.

L'alimentazione è completamente sbagliata?

[alexteo]

Blando vuol dire che alleni ogni muscolo 1 volta a settimana e neanche molto.
Io come soluzione vedo di fare fullbody almeno alleni tutto 2 volte, certo se squatti al lunedì, a calcetto non sarai al 100%, ma non scartare prima di aver provato...io nello stesso giorno facevo palestra e allenamenti di calcio (a 11).

Poi forse (spero di non essere fucilato per questo) dovresti provare i metodi BII.
Ho sentito più pareri sfavorevoli a questi metodi, ma avendo tu poco tempo...forse... Non picchiatemi.....


Se intendi mettere su un po di massa l'alimentazione dovresti controllarla meglio... anche io mangiavo un po come capitava, per mancanza di tempo, poi ho scritto una dieta ferrea, che ovviamente non ho seguito, ma gia il fatto di sapere quante kcal devo assumere e grosso modo le quantità dei macronutrienti mi ha aiutato... per dire se a pranzo ho mangiato pochi carbo, ne mangio d più a merenda e a cena e mi regolo così. Non è il massimo, ma meglio di nulla.
Sicuramente la tua colazione è scarsissima e non mangi pollo/tacchino che sono molto importanti per l'apporto proteico comunque
per il resto dovresti inserire almeno le quantità e il tuo peso...

[subbo]

Blando vuol dire che alleni ogni muscolo 1 volta a settimana e neanche molto.
Io come soluzione vedo di fare fullbody almeno alleni tutto 2 volte, certo se squatti al lunedì, a calcetto non sarai al 100%, ma non scartare prima di aver provato...io nello stesso giorno facevo palestra e allenamenti di calcio (a 11).

Allora penso di essere fuori strada.... mi era sembrato di capire che gli esercizi per un gruppo muscolare non devono superare i 3/4
es: spalle -> Arnold press, Alzate laterali da seduto, Alzate laterali busto flesso

Secondo te posso modificare il mio programma aggiungendo un giorno di allenamento a settimana e seguendo uno schema del tipo:
Allenamento 1 = A
Allenamento 2 = B

Lunedì -> A
Gioveì -> B
Sabato -> A
Lunedì -> B
Giovedì -> A
Sabato -> B
Ecc...

Poi forse (spero di non essere fucilato per questo) dovresti provare i metodi BII.

Ho provato a fare qualche ricerca ma non ho trovato nulla di "facilmente comprensibile" per un neofita come me.

Mi sono dimenticato di dire che sono alto 1.74 e attualmente il mio peso è di 69 Kg, fisicamente sono abbastanza asciutto ma ho uno strato di "pancetta" da eliminare con tanta corsa.....
Da quando seguo il programma postato nel primo messaggio ho notato dei miglioramenti, sopratutto per petto, tricipiti e spalle (certo niente di particolare....)

[vinvoci]

Scusami tanto eh,ma ti alleni 70minuti e dici di aver poco tempo?quanto recupero fai tra le serie?una buona sceda bella tosta in 45minuti la fai,è solo questione di darci dentro con impegno!

Se hai avuto migloramenti è normale,i primi mesi migliori con tutto ciò che fai,il difficile è continuare a crescere e non iniziare!

[subbo]

Scusami tanto eh,ma ti alleni 70minuti e dici di aver poco tempo?quanto recupero fai tra le serie?una buona sceda bella tosta in 45minuti la fai,è solo questione di darci dentro con impegno!

I 70 minuti di allenamento comprendono la corsa.
Purtroppo in settimana posso allenarmi solo lunedì e giovedì iniziando verso le 19:30 e prima delle 21 non sono mai a tavola.
Se mangio tardi vado a dormire tardi e considerando che la mattina mi alzo alle 6:15 i tempi di recupero/sonno sono veramente pochi e arrivo a fine settimana distrutto.....

[alexteo]

Corsa!?
Perchè non scrivi i tuoi dati (altezza peso...) e i tuoi obbiettivi.

Anche uno split AB può essere una valida alternativa se poi riesci ad allenarti 3 volte a settimana meglio così alleni ogni muscolo 2 volte ogni 10 gg