Programma allenamento massa

[MetalMeltdown]

Ti dirò, questa è una scheda molto personalizzata nel senso che è costruita anche sulle mie "preferenze" cioè sugli esercizi che sento di più e, a mio parere, per il tricipite l'esercizio ad un manubrio (seduto sulla panca a 85 gradi, braccio steso in alto che scende a martello fino a dietro la nuca e poi risale) è sempre stato il top (voi non lo sentite scoppiare?!?!?).

"Sentir scoppiare" un muscolo non significa necessariamente farlo crescere in modo ottimale. Nei dip alzi il tuo peso corporeo (ok, un po' meno nella versione tra 2 panche), nei bench press a presa stretta puoi arrivare abbastanza in fretta a carichi simili...ora, considerando che pesi 72 kg, non credo che alzerai 70 o nemmeno 60 kg nei french press da seduto con manubrio.

quale presa per le trazioni?

Quella che riesci ad usare con profitto (meglio se diversa da quella che usi nella lat e viceversa).