Programma allenamento massa

[MetalMeltdown]

...come fai a dire TUT corretti che non li ha scritti?

Bella domanda. Perchè do x scontato (ingenuità?) che la cadenza delle reps sia "adatta" all'ipertrofia come tutto il resto della routine.

A questo punto ti faccio una domanda...sperando non sia troppo stupida.
Il TUT è una variabile che puoi considerare per ultima? Nel senso, se hai una scheda gia fatta puoi variare i TUT a seconda dei tuoi obbiettivi? Oppure vanno modificati di pari passo con serie ripetizioni e rest?

Bella domanda anche questa. Se uno è abbastanza avanzato e si conosce abbastanza bene, sì, può variarli a scheda già fatta (poi fino a che punto ha senso non lo so, ma forse se ti prepari per un'internazionale Natural guardi anche ste cose...). A quel punto, se sai che vuoi stare circa 50"-60" sotto i pesi, poco importa se sulla carta c'è scritto 8 o 14 reps.

Conosci qualche articolo o posto che parli dei TUT?

Non che ci sia molto da sapere che non saprai già, credo. Fai un search sul forum.

Quoto...poco x la schiena.
Io consiglierei di allenare anche i lombari, magari con delle iperestensioni...è giusto?

Non è sbagliato. Ero indeciso anch'io tra le due cose. Ho scelto le trazioni perchè sono un esercizio di base e perchè fa già il rematore, in cui la low back è parecchio stimolata.

Infine come mai consigli l'ordine, pressa, lento, affondi, alzate l.
io ho sempre fatto e visto fare un gruppo per intero (a meno di superset ec...)
cioè pressa affondi, lento alzate.

Grazie per ogni eventuale risposta.

Perchè gli esercizi più impegnativi non è male metterli per primi, fottendosene allegramente della vecchissima concezione dell'allenamento a "compartimenti stagni" che divideva sempre il corpo umano in parti distinte.