Programma allenamento massa

[alexteo]

La scheda non è delle peggiori che ho visto, diciamo che è quasi discreta. Volume corretto, TUT ed RI corretti....

...come fai a dire TUT corretti che non li ha scritti?
A questo punto ti faccio una domanda...sperando non sia troppo stupida.
Il TUT è una variabile che puoi considerare per ultima? Nel senso, se hai una scheda gia fatta puoi variare i TUT a seconda dei tuoi obbiettivi? Oppure vanno modificati di pari passo con serie ripetizioni e rest?
Conosci qualche articolo o posto che parli dei TUT?

Questi i primi due "difettucci". Il difetto grosso è che l'allenamento per la schiena è decisamente troppo poco: un esercizio va aggiunto assolutamente e direi, in mancanza degli stacchi, di optare per le trazioni alla sbarra. Poi ti consiglio di non tralasciare l'addome e di cambiare l'ordine nella 3° seduta così: pressa, lento, affondi, alzate lat.

Quoto...poco x la schiena.
Io consiglierei di allenare anche i lombari, magari con delle iperestensioni...è giusto?

Infine come mai consigli l'ordine, pressa, lento, affondi, alzate l.
io ho sempre fatto e visto fare un gruppo per intero (a meno di superset ec...)
cioè pressa affondi, lento alzate.

Grazie per ogni eventuale risposta.

[fifty]

Per quanto riguarda il dorso:

rematore bilanciere
trazioni

togli la lat presa supina.

Per i bicipiti:

non ha senso curl bil. curl manubri alternato, nessuna variazione dello stimolo.

curl bilanciere
curl manubri panca inclinata 70° con supinazione

[MetalMeltdown]

...come fai a dire TUT corretti che non li ha scritti?

Bella domanda. Perchè do x scontato (ingenuità?) che la cadenza delle reps sia "adatta" all'ipertrofia come tutto il resto della routine.

A questo punto ti faccio una domanda...sperando non sia troppo stupida.
Il TUT è una variabile che puoi considerare per ultima? Nel senso, se hai una scheda gia fatta puoi variare i TUT a seconda dei tuoi obbiettivi? Oppure vanno modificati di pari passo con serie ripetizioni e rest?

Bella domanda anche questa. Se uno è abbastanza avanzato e si conosce abbastanza bene, sì, può variarli a scheda già fatta (poi fino a che punto ha senso non lo so, ma forse se ti prepari per un'internazionale Natural guardi anche ste cose...). A quel punto, se sai che vuoi stare circa 50"-60" sotto i pesi, poco importa se sulla carta c'è scritto 8 o 14 reps.

Conosci qualche articolo o posto che parli dei TUT?

Non che ci sia molto da sapere che non saprai già, credo. Fai un search sul forum.

Quoto...poco x la schiena.
Io consiglierei di allenare anche i lombari, magari con delle iperestensioni...è giusto?

Non è sbagliato. Ero indeciso anch'io tra le due cose. Ho scelto le trazioni perchè sono un esercizio di base e perchè fa già il rematore, in cui la low back è parecchio stimolata.

Infine come mai consigli l'ordine, pressa, lento, affondi, alzate l.
io ho sempre fatto e visto fare un gruppo per intero (a meno di superset ec...)
cioè pressa affondi, lento alzate.

Grazie per ogni eventuale risposta.

Perchè gli esercizi più impegnativi non è male metterli per primi, fottendosene allegramente della vecchissima concezione dell'allenamento a "compartimenti stagni" che divideva sempre il corpo umano in parti distinte.

[alexteo]

Bella domanda anche questa. Se uno è abbastanza avanzato e si conosce abbastanza bene, sì, può variarli a scheda già fatta (poi fino a che punto ha senso non lo so, ma forse se ti prepari per un'internazionale Natural guardi anche ste cose...). A quel punto, se sai che vuoi stare circa 50"-60" sotto i pesi, poco importa se sulla carta c'è scritto 8 o 14 reps.


Non che ci sia molto da sapere che non saprai già, credo. Fai un search sul forum.
Non mi sopravvalutare
Comunque dopo un breve search non ho trovato molto di specifico sul TUT...dopo provo a guardare meglio..trovato!
un tuo post: Linee guida per i principianti...come inizio va bene, adesso cerco altro per approfondire

Perchè gli esercizi più impegnativi non è male metterli per primi, fottendosene allegramente della vecchissima concezione dell'allenamento a "compartimenti stagni" che divideva sempre il corpo umano in parti distinte.
Giusto... io vado per compartimenti stagni, anche perchè faccio un complementare voluminoso quindi lo vedo come un riposo...