Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[heerokeem]

franz, innanzitutto buone le doppie di panca, non fa niente per l'ultima serie..... (io dimezzerei il volume e mi avvicinerei al massimale....)
potresti provare le push press, eventualmente a un braccio la volta, prendi il manubrio da terra e lo spingi in alto con l'aiuto delle gambe...è proprio strong man style però credo puo' essere interessante da piazzare....io lo proverei con una progressione di volume....tipo 4x4-6 - 5x4-6 - 6x4-6.......per la massa vedrei inoltre bene combinare uno stimolo diretto a un range più elevato, io andrei alla grande con un military press (se fai le push coi manubri) o con le spinte (se fai le push) in modo da combinare bil e manubri....qui puoi stare in range 8-12 e magari fare una progressione in densità...toglie 15 secondi di pausa di settimana in settimana (e non in un unico wo ahhahahahahahahah)

sono idee, possiamo discuterne


complimenti per i pin pull

[.:überfranz:.]

ottime idee. provo a scrivermi qualcosa quando ho tempo poi ne discutiamo.
pero' ho capito che il mio stallo nella panca e' dovuto al petto alto e spalle.
inoltre vorrei provare a lavorare con il fermo al petto anche durante le serie.
come ti sembra come idea?

[heerokeem]

ecco scriviti giù qualcosa e vediamo, chiaramente dipende dalla frequenza che puoi avere per andare in palestra...eventualmente potresti inserire delle spinte a 45° con i manubri.
potresti dividere le serie allenanti della panca in due... la prima metà fai delle doppie senza fermo, l'altra metà la fai singola con un buon fermo di 2 secondi....di settimana in settimana aumenti di una reps quelle col fermo....

[.:überfranz:.]

settimana di deloading, non scrivo nulla.
allora.
la progressione di panca la vorrei lasciare invariata, per il lunedi' intendo.(5x4 6x3 8x2)
questa panca e' ferma da agosto ragazzi... sono un pochino disperato... pero' forse ho capito perche'... spalle e parte alta del petto deboli.
quindi:
la panca inclinata secondo me andrebbe bene se facessi un 5x5 il venerdi'.
pero' vorrei un giorno per le spalle, che le ho trascurate tantissimo. magari il mercoledi', ma potrebbe darmi fastidio per la panca del venerdi'?
una progressione tipo 5x4 4x5 6x3 andrebbe bene di lento avanti?

ora i coplementari.
panca inclinata con manubri, in modo da scendere meglio e migliorare il mio sticking point.
tricipiti= DB Rolling Extensions cosi': http://youtube.com/watch?v=iQxPxnZHL2w
mi servirebbero dei suggerimenti per le serie/rep e magari una piccola progressione.

complementari spalle:
qui e' la nota dolente... sono ignorantissimo sull'allenamento delle spalle.
cosa e come fare?
io conosco le alzate avanti e laterali, poi ai cavi e tipo lento avanti con i manubri...
le spalle cma sono molto indietro.
qualche consiglio?
heero salvami tu che sei il mio hero! hehehe

[The Undertaker]

Spalle:

• military press 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2.30
• spinte man. in alto in piedi 3x8-10 rest 2.00
• alzate frontali 3x10-12 rest 1.30

Per le spalle prova questo...è l'allenamento che ho seguito io finora...ottimo...(stesso di quello seguito un mesetto fa da Heero!!!)

ok??

Non farei panca inclinata...fregatene...fai military press o lento avanti...

[heerokeem]

io cambierei la progressione della panca franz....abbasserei le reps e il volume....
6x3-5x2-4x1 sai perchè? con meno volume puoi permetterti di andare verso un submassimale ancora maggiore....le singole saranno pesantissime,...se invece fai un 8x2 è una maratona e non esprimi realmente tutta la forza che hai ..... quel volume va benissimo nelle trazioni, o anche nel military press....ma nella panca non mi piace troppo.
Per le spalle quoto Matteo, una progressione al military press potrebbe darti moltissimo, inoltre lavorerei a medie reps anche nei tricipiti, per esempio le dips per tricipiti in 4x5-5x4-6x3 una cosa simile, facendo attenzione a non farti male...
Inoltre a dorso come siam messi? Per spancare di brutto devi pure avere una buona schiena, per questo ti consiglio un bel rematore parallelo al terreno presa larghezza spalle e tirata verso il petto, simuli proprio una panca ma al contrario....stai su 6-8 reps per 3-4 set.....
Sono un po' di idee....poi per il nuovo meso vediamo bene bene assieme.....
La presa com'è messa ?

[The Undertaker]

Sai che diceva CinghialePl sul tubo...che per aumentare di panca cercava di fare un rematore pesantissimo con presa moooolto ampia...

Mi sa che è una buona idea!!!