la schiena viene stressata meno e contemporaneamente alleni anche gli obliqui.. provare per credere.

25 gennaio 2008
Depletivo 2

qualche fastidio gastro intestinale prima dell'allenamento e fiacchezza
ho bevuto un energy drink (30gr di carbo in tutto) ed è stato peggio ancora.
ma tengo duro e l'allenamento, dopo qualche fatica iniziale procede bene.

Squat
1x5 @20kg
1x5 @50kg
1x5 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
1x3 @120kg - cinta
3x3 @130kg (80% di 165kg)
Box squat alto con cinta
2x5 @150kg (68% di 222kg)
1x15 @150kg

molto facili e veloci, l'ultima serie l'ho fatta come test.

Panca
1x5 @70kg
1x5 @90kg fermo
2x3 @106kg - presa media - no fermo
2x3 @106kg - presa stretta- fermo

nonostante non fossi al top la panca è andata bene.

Stacco raw
1x5 @70kg
1x3 @120kg
1x2 @140kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg (80% 212kg)

complementari leggeri

jumpset:
Trazioni
ampie prone: 2x10
supine: 1x8
con corda: 2x8
Clean+press con manubrio singolo
(in pratica ai classici press singoli ho aggiunto una girata per ogni rep)
4x6 @22kg
1x8 @22kg senza clean