sono diventato istruttore :panca piana esecuzione corretta!!!

[fifty]

ciao a tutti ,
finalmente mi sono diplomato istruttore di fitness e bodybuilding con 110!!!
raga tutto sta nell'anatomia!!!!
ad es. la panca piana se eseguita nel megliore dei modi ti fa ridurre il carico di un buon peso e la fatica la sforzo restano uguali anzi in certi casi aumentano.
tra il busto e il braccio devo sempre formare un angolo di 45 gradi e non di meno perche mi aiuterei con le spalle!! invece cosi si cerca di isolare il muscolo!!
anche perche se si sa l'anatomia , si sa che il grande pettorale parte dalla clavicola per proseguire sullo sterno e andare a inserirsi nell'omero percio per avere il massimo rom cioe' full rom massima estensione e massima contrazione bisogna formare un angolo di 45 gradi o se no se fosse di meno non si avrebbe il full rom.....
che ne pensate siete d'accordo?

Ti dico la verità, non ci ho capito un c...zo

Una delle cose più importanti nell'esecuzione delle spinte su panca, è l'adduzione delle scapole, solo in questo modo si ha un certo isolamento (teorico) del muscolo chestiamo allenando

[.:überfranz:.]

Ti dico la verità, non ci ho capito un c...zo

Una delle cose più importanti nell'esecuzione delle spinte su panca, è l'adduzione delle scapole, solo in questo modo si ha un certo isolamento (teorico) del muscolo chestiamo allenando

non importa tanto lui si e' laureato ora e ci impartisce lezioni eheheh (questa era cattiva, scusate)

[Fabio75]

Come fifty non c'ho capito un ***** neanche io
Ma per farla semplice parliamo dell'angolo nella posizione di partenza?Nell'arco + alto dell'arco di movimento per intenderci?O per capirci ancora meglio quando inizi a fare la panca col bilanciere in alto?

[MILO]

Se parliamo di tecnica bisogna capire anche lo scopo dell'esercizio;per un bber la tecnica corretta è quella che permette di isolare di più il muscolo target; per un pl la corretta tecnica è quella che permette di sollevare in sicurezza più peso possibile rispetto alle altre, e che sia valida in gara ovviamente...
Quindi non si può dire a prescindere che una corretta tecnica ti fa diminuire i carichi;
poi dipende anche il contesto in un esercizio il carico è influenzato dalla tecnica, ma non solo, se vari i tempi, di esecuzione o i recuperi o la presa, il carico varia;
quindi non è poissibile dire che il carico diminuisce bisogna valutare il modo in cui si fa l'esercizio;
inoltre aducendo bene le scapole, posizionando bene le gambe e sfruttando bene il dorso la posizione con gli omeri a 45 gradi è vantaggiosa perchè si usano meglio i pettorali a vantaggio delle spalle ed i tricipiti possono aiutare di più rispetto alla posizione a 90 gradi; quindi in teoria si solleva di più...

[fifty]

Se parliamo di tecnica bisogna capire anche lo scopo dell'esercizio;per un bber la tecnica corretta è quella che permette di isolare di più il muscolo target; per un pl la corretta tecnica è quella che permette di sollevare in sicurezza più peso possibile rispetto alle altre, e che sia valida in gara ovviamente...
Quindi non si può dire a prescindere che una corretta tecnica ti fa diminuire i carichi;
poi dipende anche il contesto in un esercizio il carico è influenzato dalla tecnica, ma non solo, se vari i tempi, di esecuzione o i recuperi o la presa, il carico varia;
quindi non è poissibile dire che il carico diminuisce bisogna valutare il modo in cui si fa l'esercizio;
inoltre aducendo bene le scapole, posizionando bene le gambe e sfruttando bene il dorso la posizione con gli omeri a 45 gradi è vantaggiosa perchè si usano meglio i pettorali a vantaggio delle spalle ed i tricipiti possono aiutare di più rispetto alla posizione a 90 gradi; quindi in teoria si solleva di più...

Giuro, non c'ho capito nulla nemmeno qui

[Fabio75]

Giuro, non c'ho capito nulla nemmeno qui

Credimi nemmeno io


]#[d-|]

[Teknou]

Mah io credo di aver capito il succo, se ne parlava già in qualche post tipo seminario bench press e su AOS.. per lo meno mi rircordo qualcosa riguardo l'angolo con il tronco più favorevole, nonchè la traiettoria leggermente verso dietro del bilanciere in salita e altri consigli sul set up per spostare il massimo carico.
Quello che fa sorridere qui è l'esposizione un po' tipo intervista a Trapattoni