Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[The Undertaker]

thanks Yuri...!!

[Nemintek]

Bene..si fa per dire comunque non è neanche andata male come pensavo.

Test massimale panca
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x1 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg
1x1 @130kg
3x5 @100kg

Rematore
3x5 @90kg

Jumpset:

Spinte manubri un braccio in piedi
3x8-10 @22kg, le spalle le ho sentite lavorare come non mai

Trazioni supine
3x8-10 @bw

E' andato tutto abbastanza bene.

somo mi è venuta una domanda da farti, le % che hai inserito nel ciclo in panca sono riferite a un massimale con fermo o a un massimale touch&go? Perchè se si riferisse a un massimale con fermo quanti kg dovrei togliere dal touch&go 5 o 10kg?

[Teo86]

dipende da quanto sei forte di petto e cmq è soggettivo in generale...
direi cmq sui 10 kg con un fermo fatto decentemente...

cmq, alla fine hai fatto un po' come è successo a me...

cioè, per lo meno io non potrei mai permettermi di gareggiare perchè sono troppo alto e pesante per far dei pesi decenti rispetto al mio bw [io mio 2 bw di panca è 200 kg praticamente...] però da tempo a questa parte sui fondamentali cerco sempre di allenarmi almeno per qualche serie a basse rep [ w i piramidali inversi], perchè il pompaggio puro non mi piace piu'...

poi chiaramente tu hai delle potenzialità, sei 77 kg e sei già sopra i 130 kg di panca a 21 anni, e col tempo usciranno sicuramente numeri migliori... per non parlare dello squat già praticamente a 2 bw

poi, come intende somo, i complementari sono perfetti per dare quel volume che gonfia un po', e inoltre si puo' anche essere definiti ma lavorare bene di forza ...
insomma, ottima scelta

[123456789]

bella nem un nuovo PL

[Nemintek]

Grazie ragazzi, grazie mille per i complimenti Teo, alla fine la penso esattamente come te in tutto e per tutto! Grande

[°°sOmOja°°]

le % sono sul massimale senza fermo
comunque le % sono indicative, se senti di avere troppo margine nei giorni pesanti (85-90%) e medi (80%) aumenta un poco senza problemi
nei giorni leggeri (60%) invece aumenta solo il volume se ne senti la necessità

io penso che tu abbia grosse potenzialità ma devi postare dei video per perfezionare la tecnica, puoi fare davvero un grosso salto di qualità.

[Nemintek]

le % sono sul massimale senza fermo
comunque le % sono indicative, se senti di avere troppo margine nei giorni pesanti (85-90%) e medi (80%) aumenta un poco senza problemi
nei giorni leggeri (60%) invece aumenta solo il volume se ne senti la necessità

io penso che tu abbia grosse potenzialità ma devi postare dei video per perfezionare la tecnica, puoi fare davvero un grosso salto di qualità.

Ok somo va bene, io credevo che fino ad ora avessi sbagliato perchè ero convinto che le % fossero su un massimale con fermo

Comunque ok i video li posterò dimmi te da che angolazioni li preferisci, la panca di profilo va bene? Anche stacchi o squat?