Rabbia - Heerokeem's Diary

[menphisdaemon]

Gran bel post!

[heerokeem]

La miseria ma siete tutti impazziti ?? ehehe grazie amici per i complimenti, ma è semplicemente la realtà senza mezzi termini e in parole poverissime

[.:überfranz:.]

heero, con questo post hai aggiunto ancora piu| stima da parte mia, e ti giuro che era gia| tanta in partenza.
io ho solo una domanda che puo\ essere banale ma non ovvia,
dopo che hai (ho) fatto un paio di meso cosi\ per esempio: panca 5x4 6x3 8x2. come fai te a capire in che direzione cambiare, per esempio nei complemenmtari. come ricominci?
riparti da un totale di circa 20 rep e poi scali di nuovo?
sei un mito davvero heero, il tuo post me lo faccio tatuare sulle chiappe!

[heerokeem]

esagera figa eheheh
la tua domanda non è banale ne ovvia...e sai non c'è una precisa risposta perchè il cambiamento va studiato in base alla risposta che hai negli allenamenti.
Ti faccio un esempio su una modifica che ho fatto.
Lo scorso meso ho notato che ho bisogno di migliorare la potenza nei tricipiti, l'ho notato nella panca, nel military...nelle spinte insomma. Come ho ovviato?
La progressione alla panca non l'ho cambiata, non sta li il problema, il mio corpo non sè ancora abituato e lo capisco coi carichi che aumentano sempre.
Il problema sta nel dare una possibilità al mio corpo di migliorare il reclutamento di fibre ai tricipiti. Il che non si traduce in superset estenuanti o maratone varie, ho trovato una soluzione nelle triceps dips. Ho messo qui una programmazione semplice, simile alla panca ma con più reps, dove do la possibilità di utilizzare di settimana in settimana sempre più peso al mio corpo, migliorando quindi sicuramente la forza dei miei tricipiti (poi ovviamente ci son altri muscoli coinvolti, ma con una presa stretta il tricipite lavora tantissimo e si sente).
Stesso problema al rematore...ho notato che i miei bicipiti deboli penalizzano la forza della mia schiena...peccato...bè allora ovvio al problema sul complementare. Anche qui, basse reps e via di curl con bilanciere, usando la stessa programmazione dei tricipiti per fare un lavoro pulito e senza casini.
Quindi faccio un solo esercizio per tricipiti e uno solo per bicipiti a basse reps, per completare il panorama di fibre mi affido semplicemente alle molte stimolazioni indirette che ricevo dai fondamentali e dagli altri complementari...senno' si finisce per far troppo e ne va del recupero che è vitale, se non c'è quello non c'è progresso.
Quindi, io affronto di volta in volta eventuali problemi che sorgono, per questo non so dirti assolutamente cosa farò tra due mesi come schema nel fondamentale...non lo so.
Il modo migliore per capire come intervenire è ascoltare veramente il proprio corpo...per dirti...ho sentito che di military press nel 5x5-6x4-7x3 iniziavo a far fatica a spingere (anche un po' per i tricipiti....) bè...per dare occasione di caricare un pochino di più cos'ho fatto? Ho modificato questo semplice schema così: 5x4-6x3-8x2...ho abbassato ogni sessione di una reps, non sembra ma per il corpo è una novità anche questa...praticamente deve affrontare un peso maggiore ma per meno tempo. Non è una cosa nuova? E fidati, funziona, e il bello è che lo schema bene o male è lo stesso, non ho stravolto nulla e in compenso ho sicuri aumenti di peso al bilanciere.
Non so, non so se ho risposto alla tua domanda, ma come sai non è semplice, son fortunato perchè sto imparando tanto ad ascoltare il mio corpo e questo mi da la possibilità di fregarlo volta per volta.

[senza_carene]

Quello che dici è piu' che giusto!
Meriti una rep anche da parte mia!

[.:überfranz:.]

hero stai scrivendo dei post sempre piu' belli... non ti posso piu' dare rep...

[heerokeem]

ragazzi basta perchè mi state esaltando poi perdo i contatti con la realtà e finisco sotto il bus ahahah

stasera stacchi, son un po' preoccupato, son pensieroso...c'è una ragazza che mi piace moltissimo...ma non voglio parlarne, a me ste cose son sempre andate storte