Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[zacros]

Allora col box puoi arrivare tranquillamente a 180kg

[Nemintek]

Speriamo! Nello scorso allenamento ero riuscito a fare 140kgx5 con un box di 45cm, ma avevo ancora benzina, devo vedere se riesco a trovare qualcosa alto 40 cm.

[menphisdaemon]

Ottimo!

[°°sOmOja°°]

la % è sullo squat
il box alto serve a fare + reps a parità di peso, riducendo lo stress sulle ginocchia e sul sistema nervoso.
se vedi che è proprio leggerissimo aumenti un pò ma tutte le sedute andrebbero fatte con buffer.

nella panca invece, nel giorno del 4x6 @60% non aumentare i carichi ma le reps e riduci il recupero se senti che hai troppo margine
fino a 5x8 @60% va bene.

[Nemintek]

Ah ok perfetto somo io ero convinto che dovessi fare anche il massimale di box squat, grazie