Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

modifica, al venerdì front squat leggero invece del normale squat, per portare il lavoro più in avanti nelle gambe e per variare va benissimo.

nel prossimo meso, o al massimo fra due meso, ho intenzione di far dei meso particolari di solo multiarticolari pesanti...sempre 4 wo a settimana, questa è diciamo una preparazione a tali meso

[The Undertaker]

Buon dì Fratè...visti i nuovi video??passa mi raccomando...mi fa piacere...

Allora...il nuovo meso...a me piace parecchio...

• anche io avevo pensato di inserire più volte le gambe..infatti nel meso precedente si allenavano solamente 1 volta x week...
• Ottima l'aggiuta della presa...io metterò anche le farmer'swalk con manubri pesanti...
• il WO del mercoledì soft lo utilizzerò per polpacci, presa, addome e cuffia dei rotatori...così rimango più fresco gli altri giorni dove dovrò spingere di più...
• Una domanda;come mai hai suddiviso le braccia??Per aumentarne la forza ho letto giusto??Però non è che le braccia lavorano meglio se stimolate con un numero maggiore di rips...infatti noi facevamo le SS ricordi??
• L'aggiunta del GM è una gran cosa per me...
• Nel resto gli altri esercizi sono all'incirca gli stessi, variate piccole cose, ma sempre il target risulta lo stesso...
• tutto sommato mi piace un sacco anche questo nuovo meso...che farò molto simile...
• Anche io ho in mente più in qua di spingere maggiormente con i grossi multi, ma arriviamoci pian piano come suggerisci pure te Heero..

Forza...Matte

[heerokeem]

Ciao Matteo, piacere che sei passato

Allora, ho suddiviso le braccia per inserire il doppio allenamento delle gambe. Il meso scorso le ho allenate coi superset per darle una ripigliata direttamente, dato che prima ero stato fermo per tanto tempo. Come dici tu, stimolate ad alte reps solitamente dovrebbero rispondere bene, lascio quindi questo compito a una stimolazione indiretta tramite i multiarticolari,...se pensi con i rematori, le trazioni, il pulley, le spinte varie, la panca, i manubri...insomma lavorano sia bicipiti che tricipiti molto spesso...per questo ho deciso di fare una esercizio a testa a basse reps...poi te...voglio vedere come rispondono così ma in termini di forza, la massa per ora non la considero direttamente...effettivamente un lavoro in superset direttamente puo' esser più ipertrofizzante ma...tempo al tempo.
Il GM l'ho messo alla fine dell'allenamento, per qualche meso credo di tenerlo così, poi ne accenterò l'importanza spostandolo in avanti nei prossimi mesocicli.
L'idea è di arrivare, in circa due meso, a lavorare come dicono zacros, somo e il buon nem , ossia più spesso coi fondamentali, per ora non me la sento perchè non voglio rompere la linea che ho sempre seguito bruscamente, ma preferisco intervenendo pian piano...Preferisco mettere ancora così un po' di forza, perchè sicuramente ne ho ancora moltissima da mettere (lo sento proprio)...poi nel frattempo...chi vivrà vedrà eheh...j
Per il resto non è cambiato moltissimo, a me piace cambiar le cose senza stravolgerle però, così è molto più chiaro lavorare e si è più precisi nel vedere se ci son dei progressi reali o "illusori"...non so se mi spiego


Cmq grazie a tutti dei consigli, ne tengo conto davvero !!!

[heerokeem]

bene, mi son comprato due dischi da 25kg per gli stacchi, così dovrei staccare da più di 19 cm senza bisogno di rialzi...son contento....un po' meno per il portafogli...120 euro ...pazienza

[Teo86]

porca zoccola, ma che sono d'oro?

[heerokeem]

e costano sti pesi maledetti, poi il bello è che sono orrendi pure, senza marca ne niente (anzi spero che siano pure 25 chili ora a pensarci ahahhahahahah)..in italia credo costino meno che da me in svizzera

[The Undertaker]

e costano sti pesi maledetti, poi il bello è che sono orrendi pure, senza marca ne niente (anzi spero che siano pure 25 chili ora a pensarci ahahhahahahah)..in italia credo costino meno che da me in svizzera

Heero stai in svizzera??Quando ci alleniamo insieme??

[heerokeem]

perchè sei in zona pure tu? mica sei di siena ?

[The Undertaker]

Si sono di Siena...Heero...si stava organizzando con Uber e Paolino un ritrovo per pasqua...se tutti si fosse disponibili(donne e bimbi permettendo!!!)

[menphisdaemon]

Vengo anch'io dai....

[heerokeem]

ok, bambini permettendo (ahahah)....

[Nemintek]

Hai fatto benissimo a comprare le pizze da 25kg heero, infatti anche io quando mi farò la mia home gym sarà una delle prime cose a cui penserò

[The Undertaker]

Ragazzi se ci troviamo si fa un bell'incontro..più siamo meglio è...pero come faremo per i pesi..ahahahah

Mi raccomando scrivi le sensazioni della nuova scheda...tanto passo tutti i giorni almeno mi preparo mentalmente...ahahah

Heero guarda nel mio diario...ho aggiunto pure io un extra-WO!!!Che te ne pare??

[heerokeem]

Ma che scemo, i due dischi da 25kg costano 70 euro....e che ***** ... mi sembrava troppo 120 ho sbagliato io aahhaha

[heerokeem]

porcavacca che brutto allenamento....son totalmente sconcentrato e ho dormito 4 ore in due notti...maledetta insonnia....aaarhghgh

panca piana 6x3@86kg rest 2.30
spinte su 30° man. 4x6/6/4/3@28kg rest 2.00
chest dips bw+10kg 3x10/10/10 rest 2.00
lat dietro larga 4x8/8/7/5@66kg rest 1.30
remo bil. 3x10/8/9@52kg rest 1.30
crunch 3x20 rest 0.30
appesa 35 sec. bw+65kg - 31 sec. bw+75kg

Stasera ero totalmente sconcentrato...brutta panca, il peso non era eccessivo ma proprio non c'ero con la testa....le ultime due serie son state penose, l'ultima m'ha aiutato il soci per chiudere l'ultima reps...proprio da scordare come panca. Non mi preoccupo però, so che era proprio colpa mia e colpa delle mie notti insonni.
Brutte le spinte pure...ho tenuto buon buffer ma alla terza serie il tricipite sinistro proprio non voleva saperne....nella quarta ho tolto 2 chili ma proprio era cotto il tricipite sinistro...vedo come andrà sta settimana, eventualmente prendo qualche precauzione.
Buone le dips, poco peso ma ottimo controllo. Ottime.
Buona la lat, pochissime ripetizioni alle ultime serie, terrò questo peso.
Al rematore con bilanciere ero molto cotto, il peso era poco perchè volevo far tante reps, non ne sono uscite molte ma l'esecuzione era veramente ottima. Punto su questa quando uso poco peso.
Crunch appeso, ottimo.
Grandissima appesa, son contentissimo, la mia presa sta migliorando da far paura. Alla prima con 65 chili mi son fermato a 35 secondi ma potevo star su ancora parecchio, dato che l'obiettivo che mi son messo son 30 secondi, ho fatto 3 minuti di pausa poi mi son piazzato altri 10 chili...con 75 chili mi sentivo veramente partecipe di una carneficina....mi son messo a gridare che eran passati 20 secondi....la musica era fortissima nelle mie orecchie e urlavo come un pazzo....il mio soci contava alla rovescia e a 31 secondi son crollato proprio, mi si era aperta la mano destra....paura però, settimana prossima vado con gli 80 chili. Non vedo l'ora, vorrei arrivare a 100 entro 2-3 mesetti, speriamo

Nota al wo: 2/5 veramente pessimo, non c'ero proprio con la testa oggi. Son contento per l'appesa, il resto è tutto da migliorare.

Pazienza