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Discussione: Diario di Matteo Apprendista PLer

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Predefinito Ultima settimana poi scarico attivo...

    Ultima settimana poi una di scarico attivo.

    Lunedi - petto pesante, dorso leggero, abs.
    • panca piana 4x1 rest 2.30-3.00
    • spinte su 30° 3x6/8 rest 2.00
    • chest dips bw + sovraccarico 3x8-12 rest 1.30
    • chest dips bw 1xmax
    • lat dietro prona larga 4x8-10 rest 1.30
    • rematore bilanciere 3x10-12 rest 1.30
    • reverse crunch su panca con cavigliere 3x30 rest 1.00
    Martedi - gambe, spalle leggero
    • stacchi 4x1 rest 2.30-3.00
    • squat (almeno al parallelo) 5x4 rest 2.00
    • leg curl 4x6 rest 2.00
    • tirate allo sterno 3x8-10 rest 1.30
    • alzate laterali 3x12-15 rest 1.00
    • lying rear row 2x12-15 rest 1.00
    • hyperextension + sovraccarico 4x8-10 rest 1.30
    Mercoledì - extrarotatori, presa , abs.
    • aperture a L 2x15-12 rest 45''
    • aperture a L braccio 90° 2x15-12 rest 45''
    • appeso al castello 2x30'' rest 3.00
    • farmer's walk 2xmax rest 3.00
    • crunch con cavigliere al castello 3xmax rest 1.00
    • crunch con sovrappeso panca declinata 3x30 rest 2.00

    Giovedi - petto leggero, dorso pesante, abs.
    • pullover 3x8-10 rest 2.00
    • chest dips leggere 3x12-15 rest 1.00
    • trazioni + sovraccarico 6x3 / 7x2 / 8x1 rest 2.00-2.30
    • rematore manubrio 3x6 / 4x5 / 5x4 rest 2.00
    • scrollate manubrio 3x8-10 rest 1.30
    • Good morning 4x4 rest 3.00
    Venerdi - spalle pesanti, bicipiti/tricipiti
    • military press 7x3 rest 2.30
    • spinte man. in alto in piedi 3x8-10 rest 2.00
    • alzate frontali 3x10-12 rest 1.30
    • curl bilanciere e pushdown in superset in 5x6-8 rest 2.00
    • hammer curl e triceps dips in superset in 3x10-15 rest 1.30

  2. #2
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    ok va per l'extra wo però mi raccomando....leggero leggero, con una frequenza simile il mercoledi sarebbe opportuno riposare bene....quindi prova....se vedi che progredisci, che non sei stanco mentalmente.....ecc.....va benissimo...
    guarda te però...valuta anche se non hai problemi di presa ecc.......dato che non riposa mai.
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da heerokeem Visualizza Messaggio
    ok va per l'extra wo però mi raccomando....leggero leggero, con una frequenza simile il mercoledi sarebbe opportuno riposare bene....quindi prova....se vedi che progredisci, che non sei stanco mentalmente.....ecc.....va benissimo...
    guarda te però...valuta anche se non hai problemi di presa ecc.......dato che non riposa mai.
    Heero cerco di scaricare un po di lavoro dagli altri WO...così riesco a essere più carico e a caricare di più...grazie a dio riposo molto (almeno 8 ore), e con l'alimentazione ci stò abbastanza bene...poi vede...se il giovedì sono scarico abbandono e cerco di suddividere l'extra WO spalmandolo negli altri giorni...

  4. #4
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    Predefinito LUNEDI' 21/01/2008- petto pesante, dorso leggero, abs.

    • panca piana 4x1@125kg/126kg/127kg/127.5kg (non chiusa per un pelo!!!) rest 3.00
    • spinte su 30° 3x6@45kg rest 2.00
    • chest dips bw + sovraccarico 3x12-12-8@bw+20kg/bw+20kg/bw+25kg rest 1.30
    • chest dips bw 1x17@bw+15kg
    • lat dietro prona larga 4x10-8-8-8@85kg/90kg/90kg/90kg rest 1.30
    • rematore bilanciere 3x12@85kg rest 1.30
    • reverse crunch su panca declinata 60° 3x30@bw+10kg/bw+15kg/bw+15 kg rest 1.00
    • flessioni laterali del busto 3x100@18 kg a manubrio rest 40''

    Peccato non sono arrivato a 130 di panca!!!

  5. #5
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    bella la panca invece
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio
    • flessioni laterali del busto 3x100@18 kg a manubrio rest 40''

    Peccato non sono arrivato a 130 di panca!!!
    3x100????

  7. #7
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    matteo porca******* sei fortissimo!!
    complimenti veramente porcabestia!!!!!
    spero di arrivare anch'io alla tua forza (non fra 10 anni magari eheheh)

    complimenti, ottimo allenamento...eventualmente, nella programmazione alla panca...tieni lo stesso peso...per evitare un'eventuale cedimento che non sarebbe ideale....

    grande !!!
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  8. #8
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    Minkia che carichi!!!Complimenti Matte

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da 123456789 Visualizza Messaggio
    3x100????
    Si Mattia 100 movimenti di flessioni del busto...per lavorare un po gli obliqui...

  10. #10
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    Predefinito Carichi

    Dei carichi tutto sommato sono abbastanza contento tranne per la panca...ragazzi devo necessariamente alzare più peso...
    Voglio diventare molto forte nei Big poi per i complementari non mi lamento...ma verranno anche loro di seguito...
    una cosa noto di positivo...anche con carichi grossi...riesco comunque a continuare a spingere molto nei complementari...

    Grazie a tutti ...

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