Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[Corvette]

Ciao Franz!
Non mettere 130 kg di pin pull. E' un allenamento praticamente inutile.

[.:überfranz:.]

Ciao Franz!
Non mettere 130 kg di pin pull. E' un allenamento praticamente inutile.

perche' e' inutile?

[Corvette]

perche' e' inutile?

Perchè è un peso che lo alzi anche con la tua fava di 4 metri
Dovresti mettere molto di più di quello che stacchi normalmente. Lavora in un range tra i 160 ed i 200 kg di pin pull

[.:überfranz:.]

si' infatti prima ho messo 160 e poi (sbagliando) 130. la prox volta mettero' di piu'.
cosa ne pensi in generale, posso tenere questa progressione a ruota per un paio di meso?
io credo di si', di solito per un neofita e' abbastanza normale ricominciare il ciclo da capo dopo i primi risultati. vorrei sapere cosa ne pensa heero.
ciao!

[Corvette]

Potresti fare
160 kg 3 serie da 2
180 kg 3 serie da 2
200 kg 3 serie da 1

[Teo86]

corvette, non è detto che di pin pull tutti alzino molto di piu' che il loro stacco normale... è questione di ripartizioni di forza nell'alzata... chi è forte di gambe di pinpull non fa moltissimo...

[.:überfranz:.]

hai ragione teo, pero' mi sono accorto anch'io che era un po' troppo leggero.

[zacros]

Ciao Uber!!Dato che sei un neofita,lavorare con % fino al'80-85% non credi che possa essere un pò pochino???Io ti consiglio ogni tanto di fare qualche singola al 90-95%.Anch'io facendo lo sheiko stavo tra l'80-85%,ma in termini di guadagno di forza per un neofita,almeno su di me non è il massimo.Per mettere massa e acquisire una buona base su cui lavorare,allora ok,ma per il resto non lo vedo benissimo.Comunque il mio è un parere

[.:überfranz:.]

lo sai che ci avevo gia' pensato... infatti mi rompe un po' rimanere cosi' basso a %...
dalla prox settimana faro' delle puntatine piu' alte. solo che esco adesso dal WS che mi ha fatto lavorare a % oltre il massimale (regalandomi veramente tanti ma tanti kg, vedi stacco...) cmq le puntatine le faro' di sicuro
grazie per esser passato!

[zacros]

A me lavorare sempre a % basse fà perdere un pò di feeling con i PESONI.Però fare un meso così non ti fà male,anzi,metti un pò di massa che ti aiuta.Però ogni tanto qualche singola anche al 90%la farei.Comunque il tuo diario lo seguo sempre con piacere

[.:überfranz:.]

grazie caro zacros.
in questo periodo voglio veramente prepararmi per aumentare questi maledetti massimali.
soprattutto di stacco e panca. credo che un po di lavoro sui 85% questa settimana e poi 90% la prox mi dia la carica giusta. per quanto riguarda gli stacchi invece qualche puntatina sui 160kg la voglio fare gia da questa settimana, e provare i 180 e se ci riesco 200 come complementari con i pin pull. staremo a vedere.

[zacros]

Sul pin pull i 200 li vedo bene e senza problemi,ma sul classico non forzerei troppo perchè lo stacco prosciuga parecchio.Poi le % + alte ti consiglio di inserirle,ma pianificandole nel contesto e aspetterei la seconda settimana.

[zacros]

ahhhh dimenticavo,sulla panca attento a non eccedere col volume

[.:überfranz:.]

intendi nella panca, o nel giorno della panca (quindi anche nei complementari)
e' abbastanza importante saperlo

[zacros]

Intendo sulla panca pesante!!Le articolazioni e non solo sarebbero un pò troppo esposte.Con questo voglio dire che se aumenti le % sulla panca pesante taglia il volume,mentre se stai sull'80% allora puoi stare tranquillo.