Dubbio stacchi

[SuperTizio]

Sullo stacco ha ragione Nemintek, il fatto di dover imparare non significa usare carichi bassi e alte reps ma usare basse reps (triple, doppie, singole) e carichi adeguati (a non spaccarsi la schiena, ad avere buffer ma sentire il peso opporre una signora restistenza)
Riguardo alla tua proposta mi pare che vuoi ripetere con troppa frequenza gli STESSI esercizi, sebbene ci sia la variazione d'intensità dello stimolo da più pesante a più volume, quindi in teoria e con molta attenzione è fattibile.
Ti raccomando di lasciare buffer. Se sfinisci completamente ad ogni allenamento lo stesso muscolo (anche se con protocolli di serie e ripetizioni diversi) il recupero si fà arduo.
Io mi romperei un po' le palle a fare, per esempio, 3 volte a settimana panca piana bilanciere o rematore o qualsiasi altro esercizio, ma è preferenza personale.
E lasciare la panca piana bilanciere per la sessione pesante ed usare altri esercizi come panca inclinata manubri o le parallele per dare volume?
E alternare una sessione il rematore e l'altra le trazioni/lat ?
Scrivi tutta la scheda perchè non è chiaro cosa vuoi lasciare come la sessione A negli altri giorni.

Per quanto riguarda la panca piana è vero posso farla col bilanciere solo la volta che la faccio pesante e le altre volte farla con manubri e inclinata..
il rematore l'ho messo 3 volte su 3 perchè le trazioni non riesco a farle bene( ne faccio solo 3 per ora!!) e mi alleno a casa quindi non ho la lat..

Inizialmente pensavo di fare in tutte e 3 le sedute:
-alzate laterali
-curl
-panca stretta
-extrarotatori
-addominali

Poi però ho cambiato idea e credo che farò sempre addominali e extrarotatori mentre gli altri 3 li alterno si sessione in sessione..

Quindi ricapitolando:

SESSIONE A:

-Squat (pesante) 5x5
-Rematore 4x6
-Panca piana manubri 3x8
-Alzate laterali 3x10
-extrarotatori 5x15
-addominali 2x20

SESSIONE B:

-Stacchi (pesanti) 7x3
-Panca inclinata 4x6
-Rematore 5x5
-Curl manubri 3x10
-Extrarotatori 5x15
-Addominali 2x20

SESSIONE C:

-Panca piana (pesante) 5x5
-Squat 4x6
-Rematore 3x8
-Panca stretta 3x10
-Extrarotatori 5x15
-Addominali 2x20

Come è così??