oppure
Lunedi
Squat, polpacci, Curl bilancere, Curl panca inclinata
Mercoledì
Panca, croci, Trazioni, Pulley
Venerdì
Stacco, polpacci, Rematore con manubrio
Sabato
Parallele, Lento avanti, alzate laterali, spinte in basso.
4 settimane 1 scarico
Panca rec2/3 min
4x6
5x4
6x3
8x2
Squat rec 2/3 min
3x8
4x6
5x4
6x3
Stacco rec 2/3 min
3x4
4x3
5x2
6x1
Trazioni, parallele, lento, rematore rec 2
2x6 2x8
Curl bicipiti ,spinte in basso ,addominali, alzate laterali ecc come ne ho voglia.
E' la prima volta che faccio una sceda così lo so che c'è tanto da correggere e migliorare, ma sbagliando si impara.
La prossima sarà più simile ad alcuni diari che ho letto.
Comunque nulla è definitivo se vedete delle castronate sono tutto orecchie![]()
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