confidenza col carico

[heerokeem]

bè, a questo punto la farei direttamente io la scheda, non pensi ? bando a sti istruttori - distruttori
cmq bè, se come dici sei aperto mentalmente, non capisco allora perchè spari a zero su certi modi di lavorare....se uno tira alla morte con forzate e stripping ogni cosa per 4 allenamenti a settimana la penserei come te...ma semplicemente...non è così

criterio, criterio

[Fabio75]

bè, a questo punto la farei direttamente io la scheda, non pensi ? bando a sti istruttori - distruttori
cmq bè, se come dici sei aperto mentalmente, non capisco allora perchè spari a zero su certi modi di lavorare....se uno tira alla morte con forzate e stripping ogni cosa per 4 allenamenti a settimana la penserei come te...ma semplicemente...non è così

criterio, criterio

Infatti le schede generalmente le faccio, ma ogni tanto l'istruttore ti dice "lo vuoi provare questo metodo?L'ho provato io e l'ho fatto provare ad altri, ascotami fallo che è una bomba" ok sono curioso anche se parto sempre scettico "azz, ma gli stacchi?E lo squat?Vabè lo provo ma se mi metti gli stacchi e lo squat, e anche se non li metti io li faccio lo stesso"
Ho abbandonato la thaybox 1 anno e mezzo fà xkè mi allenavo col biio ogni serie alla morte 3 volte a settimana e altre tre volte a settimana la thay con allenamenti allucinanti,io praticavo calcio agonistico quindi ero abitutato ad allenamenti duri, ma ti assicuro che quello che ci faceva fare il maestro era da paura, non ce la facevo proprio a farli tutti e 2 mi stavo superallenando, così dovevo decidere quale mollare, e ho mollato la thay, cmq faccio sempre attività aerobica, corsa e qualche partitella di calcetto, ma sempre a basso ritmo, non mi voglio stressare come facevo prima.

[heerokeem]

vedi, tu vieni da una "scuola" di allenamenti durissimi, per questo hai "paura" che 4 allenamenti portino a un sovrallenamento...ma non è così....complimenti per gli sport che hai fatto.

auguri

[Visione]

alla fine di tutta la discussione ho deciso di fare la seguente scheda
lunedì curl bicipiti bilancere Allenamento duro
mercoledì Bicipiti alla scoot Allenamento medio
venerdì bicipiti ai cavi Allenamento leggero

[Visione]

oppure

Lunedi
Squat, polpacci, Curl bilancere, Curl panca inclinata

Mercoledì
Panca, croci, Trazioni, Pulley

Venerdì
Stacco, polpacci, Rematore con manubrio

Sabato
Parallele, Lento avanti, alzate laterali, spinte in basso.

4 settimane 1 scarico
Panca rec2/3 min
4x6
5x4
6x3
8x2
Squat rec 2/3 min
3x8
4x6
5x4
6x3
Stacco rec 2/3 min
3x4
4x3
5x2
6x1
Trazioni, parallele, lento, rematore rec 2
2x6 2x8
Curl bicipiti ,spinte in basso ,addominali, alzate laterali ecc come ne ho voglia.
E' la prima volta che faccio una sceda così lo so che c'è tanto da correggere e migliorare, ma sbagliando si impara.
La prossima sarà più simile ad alcuni diari che ho letto.
Comunque nulla è definitivo se vedete delle castronate sono tutto orecchie

[ilrasta]

Perchè alleni 3gg alla settimana i bicipiti?
Rematore, trazioni e pulley anche se non sono specifici per i bicipiti li coinvolgono cmq abbastanza pesantemente...specie se fai trazioni o rematore a presa supina.

Sembra non avere un senso logico quella scheda, tranne che per le progressioni sui fondamentali

[Teknou]

Lunedi
Squat, polpacci, Curl bilancere, Curl panca inclinata

Mercoledì
Panca, croci, Trazioni, Pulley

Venerdì
Stacco, polpacci, Rematore con manubrio

Sabato
Parallele, Lento avanti, alzate laterali, spinte in basso.

Hai già fatto altre volte stacco da terra e rematore nella stessa sessione?
Io dopo lo stacco ho la zona lombare/posteriore troppo fritta per sorreggere il busto in sicurezza durante il rematore, altri comunque non hanno problemi in tal senso. Nel caso puoi invertire rematore e trazioni (io faccio così, ma chi sono io in fondo? )

[Visione]

il rematore lo faccio unilaterale, così non dovrei affaticare troppo la bassa schiena. sai ho ancora nell'orecchio mcroberts che mi dice che il rematore con bilacere è pericoloso (lo so che se la tecnica è corretta non lo è, ma la vocina non si spegne). Fare tre volte alla settimana bicipiti non lo consiglerei a nessuno, ma volevo provare (sbagliando si impara). Non pretendo assolutamente che la mia scheda sia perfetta e nemmeno giusta, ma arrivato a questo punto voglio provare (tanto è solo per un mese) e alla fine tirare le somme.

[Fabio75]

vedi, tu vieni da una "scuola" di allenamenti durissimi, per questo hai "paura" che 4 allenamenti portino a un sovrallenamento...ma non è così....complimenti per gli sport che hai fatto.

auguri

Senza contare un paio di anni di ciclismo, anche se il calcio agonistico l'ho praticato per 15 anni. Cmq forse hai ragione che vengo da sport con allenamenti intensi, potrei provare allenarmi 4 volte la settimana o anche +, ma dovrei però abbandonare l'aerobica o limitarla a pochissime sedute brevi, ma ho paura di mettere su altra panza, magari quando sono a posto fisicamente ci provo...

[Fabio75]

X Metteo Cresti

Dimenticavo, appena puoi mi spieghi come faccio a vedere il tuo diario?

[heerokeem]

vai nella sezione diari - online training journal

[Fabio75]

vai nella sezione diari - online training journal

Scusasono un pòimpedito ma la sezione diari non la trovo. In effetti l'impostazione della pagina non mi aiuto molto a trovare i link. Ma devo essere loggato per trovarlo?