Si quello si, ma lui aveva uno schema dove dovevi fare prima 2 serie da 10 e poi la terza serie, secondo quante ripetizioni facevi la tabella ti dava il valore approssimativo del massimale!!!!!Originariamente Scritto da Nemintek
Mr Italia
In Warm-Up
Si quello si, ma lui aveva uno schema dove dovevi fare prima 2 serie da 10 e poi la terza serie, secondo quante ripetizioni facevi la tabella ti dava il valore approssimativo del massimale!!!!!
Mr Italia
In Warm-Up
Ragazzi consigli su sto primo allenamento?
"Riscaldamento panca bassa 1x20 (48 kg);
Panca bassa 10x10 (78 kg);
Bicipiti Harry Scot 3x10 (35 kg)
Tricipiti a martello 3x10 (40 kg)
"
Grazzzzzzzieeeeeeeee
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Aiuto
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
10x10 deve essere bello pesante... che pause fai? inferiore al minuto vero? e che percentuale usi?
cosa sono i tricipiti?
Mr Italia
In Warm-Up
La pausa circa 2 minuti per arrivare sempre a 10!!!!
I tricipiti a martello.... come te li spiego? il tricipite....
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
imho devi usare molto meno recupero...se no che intensità/densità è? [leggevo di uno che stava sui 30 secondi]
difatti in quegli schemi 8x8, 10x10 si usa un carico basso, e pochissimo recupero...
schemi di gironda al alta densità [stile 8x8... il rst andava da 15 secondi a 45 secondi...]
piuttosto stai sul minuto...e il carico sul 60%1RM
Ultima modifica di 123456789; 10-01-2008 alle 12:24 AM
Mr Italia
In Warm-Up
Si il carico è il 60% del massimale teorico!!!! Per quanto riguarda la pausa lo dirà all'allenatore, perchè è lui che per esempio, alle 6 serie mi ha dovuto aiutare alle 9 e 10 ripetizione e mi ha detto di allungare la pausa!!!!!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Scusa Legionario ma qual è il tuo obiettivo per ora? A me quel 10x10 sinceramente non piace neanche un pò hai un volume di spinta esageratissimo, spero almeno che te lo faccia eguagliare con un volume di tirata adeguato.
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