Diario di Legionario_83

**123456789** · 17-11-2007, 05:51 PM

accavallamento di qualche nervo, che finisce nel pollice, chiaro non lhai accavallato nella mano

penso a questo...

**lukenadal** · 17-11-2007, 05:59 PM

esatto, ma lascialo dormire, intanto non è utilissimo nelle mansioni di tutti i giorni...
Scherzo dai quoto 12345678910111213141516

**Legionario_83** · 20-11-2007, 10:16 AM

Lunedi 19 Novembre 2007 PETTO

Riscaldamento spalle

-Riscaldamento panca bassa 1x20 (50kg)
-Spinte panca bassa bilanciere 1x10 (100kg); 1x8 (110 kg); 1x6 (120kg); 1x4 (130Kg);
-Riscaldamento panca alta bilanciere 1x15 (40kg)
-Spinte panca alta bilanciere 2x6 (100kg); 2x4 (110kg);
-Parallete 4x6 (pizza da 20 kg alla vita);
-Aperture alte 3x10 (2/20 kg);
-Aperture basse 3x10 (2/20 kg);
-Aperture ai cavi 3x10 (2/35kg);

Addominali sdraiato, gambe su una panca 4x esaurimento

**Legionario_83** · 21-11-2007, 10:52 AM

Martedi 20 Novembre 2007 GAMBE

Riscaldamento gambe SEDIA 1x20 (35kg)

-Sedia una gamba alla volta 4x10 (35 kg)
-Squat a corpo libero 5x8 (100 kg)
-Pressa inclinata 2x6 (200 kg); 2x6 (230 kg)
-Femorali una gamba alla volta 6x6 (30 kg)

Addominali,sdraiato gambe su una panca 4x esaurimento

**Legionario_83** · 23-11-2007, 07:38 PM

Mercoledi 21 Novembre 2007 RIPOSO

Giovedi 22 Novembre 2007 CAUSA FESTA DI LAUREA RIPOSO

Venerdi 23 Novembre 2007 Causa il mio allenatore che non aveva voglia di fare un ***** e non ha aperta la palestra mi sono andata ad allenare nella palestra di Pica!

DORSALI + BICIPITI

Riscaldamento spalle

-Risaldamento dorsali 1x15 avanti (35 kg); 1 x 15 dietro (35kg)
-Sbarra avanti 4x10
-Macchinario non chiedetemi quale

(tipo un puley solo seduto e tiravi dall'alto verso il basso); 2x8 (130 kg); 2x6 (140 kg)
-Trave a T 4x6 (70 kg)
-Rematori ad un braccio 4x60 (50 kg)

BICIPITI
-Bilanciere storto in piedi 1x10 - 8 - 6 - 4 (40 kg)
-Manubri a girare 4x6 (2/17,5kg)

Addominali panca inclinata 3x esaurimento

**Legionario_83** · 26-11-2007, 10:29 AM

Sabato 24 novembre 2007 Spalle + Tricipiti

Riscaldamento spalle

-Alzate laterali manubri 2x10 (2/16 kg); 2x8 (2/18 kg)
-Deltoidi posteriori 4x8 (2/18 kg)
-Alzate frontali manubri 4x6 (2/14,5 kg)
-Spinte manubri seduto 2x6 (2/34 kg); 2x4 (2/38 kg)

Tricipiti

-Francesi si panca piana 3x10-8-6 (40kg;50 kg; 54 kg)
-Spinte macchina dorsali 3x6 (50 kg)
-Concentrati su panca piana 3x esaurimento (12 kg)

**Legionario_83** · 08-01-2008, 05:32 PM

Ok ragazzi... come ho detto ho cambiato palestra... inizio ora a scrivere tutte le cose che farò nella nuova palestra, e da come ho già notato non c'entrerà nulla con il mio vecchio allenamento... staremo a vedere!!!!!

Lunedi 7 Gennaio 2008

Riscaldamento 5 minuti di vogatore
Riscaldamento petto panca bassa 38 kg 1x15

Ricerca massimale panca bassa petto
2x10 68 kg
1x20 68 kg

Riscaldamento dorso Lat machine 1x 15 30 kg

Ricerca massimale LAT MACHINE dorso
2x20 70 kg
1x25 70 kg

Ricerca massimale Squat guidato GAMBE
2X20 75KG
1X30 75KG

**ROCCIA86** · 08-01-2008, 06:30 PM

Si ma quesso non lo vedo tanto pe la quale...

Dove stavi prima non è che stavi meglio no ?

**Legionario_83** · 08-01-2008, 11:13 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Si ma quesso non lo vedo tanto pe la quale...

Dove stavi prima non è che stavi meglio no ?

Roccia non me di cosi te prego... non so piu dove sbattere la testa... e poi cambiato per cambiato me accontento!!!

Questo ragazzo che mi segue ora so che ha allenato la nazionale di sci e Rosolino per l'Europeo... quindi qualcosa dovrà capi!!!!!

T'ho scritto cambiato per cambiato, perchè la palestra dove andavo prima a febbraio chiude i battenti!!!!!

**ROCCIA86** · 08-01-2008, 11:15 PM

Spero allora che abbia le sue ragioni per dirti di farti fare i massimali cosi...

**Legionario_83** · 08-01-2008, 11:16 PM

MARTEDI 8 gennaio 2008

Riscaldamento panca bassa 1x20 (48 kg);

Panca bassa 10x10 (78 kg);

Bicipiti Harry Scot 3x10 (35 kg)

Tricipiti a martello 3x10 (40 kg)

Addominali su un pallone gigante, quasi quasi cappotto all'indietro ahahahahaha 3x15 frontali con 10 kg; 3x16 laterali sempre con 10 kg!!!!

Commenti e siate comprensibili vi prego!!!!

Saluti

**Legionario_83** · 08-01-2008, 11:17 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Spero allora che abbia le sue ragioni per dirti di farti fare i massimali cosi...

Come dicevo nell'altro post la terza serie per i massimali era fino a dove sono arrivato io... non è che mi ha detto lui le ripetizioni... cioè erano 2 da 10 e la terza ad esaurimento!!!!

**Nemintek** · 09-01-2008, 02:55 PM

Ma il massimale è una sola ripetizione per il carico massimo che riesci a sollevare una sola volta...

**Legionario_83** · 09-01-2008, 04:11 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Ma il massimale è una sola ripetizione per il carico massimo che riesci a sollevare una sola volta...

Si quello si, ma lui aveva uno schema dove dovevi fare prima 2 serie da 10 e poi la terza serie, secondo quante ripetizioni facevi la tabella ti dava il valore approssimativo del massimale!!!!!

**Legionario_83** · 09-01-2008, 04:31 PM

Ragazzi consigli su sto primo allenamento?

"Riscaldamento panca bassa 1x20 (48 kg);

Panca bassa 10x10 (78 kg);

Bicipiti Harry Scot 3x10 (35 kg)

Tricipiti a martello 3x10 (40 kg)
"

Grazzzzzzzieeeeeeeee