Diario di Legionario_83

[Legionario_83]

Nel senso di programmare un allenamento e farlo per 3-4 o 5 settimane dipende dalla frequenza, per poi scaricare e ricominciare con un nuovo programma.

Mi hanno sempre detto che se abitui un muscolo a fare sempre lo stesso allenamento per molto tempo (tipo 5 settimane) i risultati sono come se il muscolo si annoiasse....

Per quello non facciamo mai le stesse cose!!!

[Legionario_83]

Martedi 13 novembre 2007 GAMBE

- Riscaldamento sedia 1x15 (35 kg)
- Sedia 4x10 una gamba alla volta (35 kg)
- Pressa inclinata 3x8 (200 kg); 3x6 (230 kg)
- Sedia tutte e due le gambe 4x15 (50 kg)
- Femorali 6x8 (25 kg frenati a morte)

Addominali sdraiato per terra, gambe su una panca 4x esaurimento

[Nemintek]

Mi hanno sempre detto che se abitui un muscolo a fare sempre lo stesso allenamento per molto tempo (tipo 5 settimane) i risultati sono come se il muscolo si annoiasse....

Per quello non facciamo mai le stesse cose!!!

Si è verissimo, ma se segui lo stesso programma per 3 settimane ad esempio il muscolo non si "annoia"...poi Legionario vedi te, ti stiamo dando tantissimi consigli ma sembri di coccio

[Legionario_83]

Si è verissimo, ma se segui lo stesso programma per 3 settimane ad esempio il muscolo non si "annoia"...poi Legionario vedi te, ti stiamo dando tantissimi consigli ma sembri di coccio

Non è che sono di coccio... solo che sentendo i vostri consigli, le vostre opinioni, i vostri allenamenti, le vostre schede.... mi sembra che nella mia palestra si sbagli tutto da capo a piedi, il che mi sembra un po strano visto i risultati su di me e sulle altre persone che ci sono...

Poi sono di coccio, perchè come detto anche in precedenza, voi per me siete un nickname... quindi io i consigli che voi mi date, le dritte e tutto il resto, le riferisco al mio allenatore per sapere cosa ne pensa lui... e sinceramente.... è meglio che non ve lo dico!!!!!

Saluti

[lukenadal]

non è una competizione tra noi e lui ci mancherebbe, lui sarà preparatissimo ma non penso ti siano dati consigli strampalati se ti diciamo di fare le gambe o di inserire un'esercizio invece di un altro..
Poi fai benissimo a seguire il tuo istruttore e continua a farlo ci mancherebbe, chi meglio di lui ti conosce e ti vede tutti i giorni?

[Legionario_83]

non è una competizione tra noi e lui ci mancherebbe, lui sarà preparatissimo ma non penso ti siano dati consigli strampalati se ti diciamo di fare le gambe o di inserire un'esercizio invece di un altro..
Poi fai benissimo a seguire il tuo istruttore e continua a farlo ci mancherebbe, chi meglio di lui ti conosce e ti vede tutti i giorni?

Si, quello si ok... però se voi mi dite che magari con un altro tipo di allenamento sarei potuto crescere il doppio, se permetti il dubbio me viene!!!!

[lukenadal]

Bè ma Legionario non è che parla uno per tutti, è un parere di un utente rispettabilissimo me non è che è la voce del forum.
Ognuno ti dice quello che secondo lui è meglio in base alla SUA esperienza, poi sta ad ognuno di noi unire quello che dice l'istruttore, il forum e sopratutto ragionare con la propria testa, se un esercizio che mi dicono essere fondamentale e fantastico come la panca piana a me non rende come i manubri ad esempio, cosa devo fare? fare panca sempre perchè me l'ha detto tizio o caio?
ciao
p.s-Doryan Yates è cresciuto di gambe facendo pressa e leg ex e poco squat, cosa gli dici che aveva gambe piccole?
Una sua gamba è più larga di me.
Ciao

[Nemintek]

Tranquillo Legionario sono sempre consigli, se il metodo con cui ti alleni funziona e cresci allora continua sulla tua strada, perchè ogni parola si spreca se funziona tutto bene

[lukenadal]

quoto, giusto certo...

[twins]

Poi sono di coccio, perchè come detto anche in precedenza, voi per me siete un nickname... quindi io i consigli che voi mi date, le dritte e tutto il resto, le riferisco al mio allenatore per sapere cosa ne pensa lui... e sinceramente.... è meglio che non ve lo dico!!!!!

Saluti

sono d'accordo. quello che si dice qui lo si confronta con le persone reali!

[Legionario_83]

Mercole 14 novembre 2007 RISPOSO

[Legionario_83]

Giovedi 15 novembre 2007 DORSALI E BICIPITI

Riscaldamento spalle

-Riscaldamento macchina dei dorsali 1x10 avanti; 1x10 indietro (35 kg)
-Sbarra avanti 5xesaurimento
-Rematori con bilanciere 4x8 (90 kg)
-Corna 4xesaurimento
-Rematori ad un braccio con manubrio 4x6 (46 kg)
-Stacchi 1x8 (110 kg); 1x8 (130 kg); 1x6 (140 kg); 1x4 (140 kg)

BICIPITI

-Cavo sdraiato per terra 4x10 (50 kg)
-Manubri a girare 4x6 (2/16 kg)
-Bicipiti alla sbarra 3xesaurimento

Addominali, sdraiato gambe su panca 4x esaurimento

[Legionario_83]

Venerdi 16 novembre 2006

CAUSA LAVORO -RIPOSO-!!!!!!

[Legionario_83]

Sabato 17 novembre 2007 SPALLE E TRICIPITI

Riscaldamento spalle

SPALLE
-Deltoidi posteriori 1x12 (2/16 kg); 1x10 (2/18 kg); 1x8 (2/20 kg); 1x6 (2/20 kg)
-Spinte manubri 2x10 (2/30,5 kg); 2x8 (2/34 kg)
-Alzate laterali 4x6 (2/16 kg)

TRICIPITI

-French Press panca inclinata 1x10 (40kg); 1x8 (44 kg) 1x6 (50kg); 1x4 (54 kg)
-Spinte macchina dei dorsali 4x6 (50 kg)


Addominali sdraiato gambe sulla panca 4x esaurimento

[Legionario_83]

Se qualcuno mi può chiarire una cosa....
Giovedi, durante l'ultima serie di STACCHI mi si è addormentato il pollice della mano sinistra e da giovedi solo questa mattina riesco a sentire che si sveglia!!!!

Da cosa potrebbe essere dipeso?