Mercoledì, Lower Body.

Squat.
5@42
5@62
3x5@72
3x3@82
2x2@92

Stacchi.
5@62
5@72
5@82
3x3@92
1@100
Nell'ultima serie, il massimale a 100 Kg, sono riuscito a salire ma tornando giù ho chiuso lo stacco con la schiena, quindi è riuscito solo a metà.
Per il resto invece, fino ai 92 Kg, ormai riesco a muovermi bene e a lavorare in apertura e chiusura bene di gambe e non di schiena.

Glute Ham Raise.
4x8/10 da solo.

Calf in piedi.
5x10.

Ho parlato con Alessio e gli ho chiesto se ha senso per me fare i Good Morning: mi ha detto che vanno bene per lombari ed erettori spinali, quindi sabato li proverò (certo con pesi minimi per sicurezza ).

Soddisfatto della giornata.