Sta mane ero tentato di iscrivermi in palestra
Strizza bene il bilancere quando stacchi
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sta mane ero tentato di iscrivermi in palestra
Strizza bene il bilancere quando stacchi
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Eh sì, hai ragione, infatti tra gli 80 e i 90 chili sento che rischio di perderlo, e nelle ultime due serie, quelle appunto a 90, ho dovuto riappoggiarmi e riprenderlo meglio.Originariamente Scritto da Corvette
Strizza bene il bilancere quando stacchi
Devo allenare anche la presa insomma, ma per questo anche i Towel Shrugs sono utili, perchè con i due fazzoletti bisogna stringere forte!
Mr Italia
In Stretching
Lunedì, ME Upper Body.
E' stata una buona giornata, anche se non ho fatto molta attenzione ai carichi...Ora cerco di ricordare...
Panca inclinata.
1x8 @ 39
1x6 @ 59
1x5 @ 63
1x5 @ 65
1x5 @ 67
1x5 @ 69
1x3 @ 73
Manubri da 22 Kg su panca inclinata.
1x18
1x14
Superset: rematore + face pulls.
Rematore fisso a 50 Kg per poter svolgere senza cheating.
Towel Shrugs.
1x12 @ 42
1x12 @ 48
1x12 @ 52
D'ora in poi credo che lavorerò magari su quattro serie tra i 46 e i 52 Kg (cioè 46, 48, 50, 52).
Curl su panca inclinata.
Buon allenamento, abbastanza sodddisfatto!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ottimo!
Oggi è stato il mio secondo allenamento nel garage. Per ora, sto facendo ricondizionamento con gli esercizi olimpionici.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Bene bene, allora conto di vederti a febbraio!
"I can resist everything except temptation."
Mr Italia
In Stretching
Mercoledì, Lower Body.
Squat.
5@42
5@62
3x5@72
3x3@82
2x2@92
Stacchi.
5@62
5@72
5@82
3x3@92
1@100
Nell'ultima serie, il massimale a 100 Kg, sono riuscito a salire ma tornando giù ho chiuso lo stacco con la schiena, quindi è riuscito solo a metà.
Per il resto invece, fino ai 92 Kg, ormai riesco a muovermi bene e a lavorare in apertura e chiusura bene di gambe e non di schiena.
Glute Ham Raise.
4x8/10 da solo.
Calf in piedi.
5x10.
Ho parlato con Alessio e gli ho chiesto se ha senso per me fare i Good Morning: mi ha detto che vanno bene per lombari ed erettori spinali, quindi sabato li proverò (certo con pesi minimi per sicurezza
Soddisfatto della giornata.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
l'eccentrica dello stacco non è importante , quindi se hai la possibilità di mettere sotto ai dischi qualcosa che attutisca il rumore, puoi pure mollarlo o poco via
Permessi di Scrittura
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