torno dopo 3 mesi di massa e 5 kili in più

[farins]

allora come allenamento seguo questa scheda basata sul progressivo aumento di carico e forza, prevedendo eventualmente anche la riduzione delle serie o ripetizioni qualora l'aumento di peso dovesse stagnare.

lunedi:
squat 2 x 20 riscaldamento con peso leggerissimo poi 3 x 8 con peso costante che per ora ogni settimana sto aumentando di 500 gr....aumento leggero ma costante.
leg curl 3 x 10
rematore 3 x 5 (1rp) nel quale metto le mani in supinazione

mercoledi:
curl 3 x 8
polpacci manubrio 3 x 20
crunch 3 x 30
addominali bassi 3 x 30
esercizi per la presa stringere con pizicotto dichi da 20 kg con aumento graduale del carico

venerdì:
distensione su panca 3 x 6 o in alternativa parallele 3 x 8
pullover 3 x 12
distensione sopra la testa 3 x 8

su tutti gli esercizi prevedo l'aumento costante e graduale del carico tranne per addominali
sino ad ora questa scheda mi da risultati grazie alla lettura del libro di stuart Mc Robert
alimentazione consumo 2600 kcal al giorno nei giorni dei wourk 2800 con questa ripartizione per ogni kilo di massa magra consumo 1.8 gr di proteine un 20% delle kcal totali in grassi buoni e il restante carboidrati a basso I.G
in poche parole 100 gr di cereali di mattina a colazione e 100gr di pasta integrale a pranzo negli altri spuntini frutta a volontà tranne che nei giorni di work dove mi faccio un paninetto a metà mattina e metà sera.... dopo il wourk mangio un cucchiaio di miele e subito dopo ceno le pro le prendo solo di mattina e prima di coricarmi isobolic
consumo poche calorie perchè sono studente e sto seduto tutto il giorno do riposo adguato ai muscoli e non cosi tante calorie da diventare grasso ma solo un piccolo eccesso per far capire all'organismo che puo permettersi il lusso di metter massa magra

[farins]

voi che mettodi seguite??? scheda e alimentazione

[bassofondo]

complimenti, a me il risultato piace. cmq tutto quel peso in così poco tempo.... ottimo direi!

una curiosità, non ho letto gli stacchi nella tua scheda, non ne fai?

[farins]

complimenti, a me il risultato piace. cmq tutto quel peso in così poco tempo.... ottimo direi!

una curiosità, non ho letto gli stacchi nella tua scheda, non ne fai?

non ne faccio perchè non ne conosco l'esecuzione.... e lo ritenevo pericoloso...essendo autodidata...ma proprio l'altro giorno mi è arrivato tecnica di allenamento con i pesi sempre di stuart mcrobert..ora sono fermo per le "vacanze" di natale...appena torno a casa inserisco stacchi a gambe "tese" al posto del leg curl.....dovrebbero essere moooolto piu produttivi in contesto di esercizi fondamentali...

[farins]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ht=foto+farins

[farins]

ecco ragazzi que ero sui 78 kili

[farins]

cliccate in quell'indirizzo

[dario crocco]

Ottimo!! veramente ottimi risultati, ma se posso permettermi una critica, dico che mancano un pò di dorsali specialmente la parte bassa(almeno per i miei gusti), i bicipiti hanno poco picco, e noto che il braccio nella sua conformazione è poco simmetrico, forse per una scarssa ipertrofia nel tricipite brachiale.
Cmq nell'insieme bello è abbastanza armonioso

[Spitfire]

buon miglioramento...le braccia sembra vadano meglio del resto...

[farins]

Ottimo!! veramente ottimi risultati, ma se posso permettermi una critica, dico che mancano un pò di dorsali specialmente la parte bassa(almeno per i miei gusti), i bicipiti hanno poco picco, e noto che il braccio nella sua conformazione è poco simmetrico, forse per una scarssa ipertrofia nel tricipite brachiale.
Cmq nell'insieme bello è abbastanza armonioso

non posso che notare che hai proprio azzeccato i miei punti in cui sto lavorando per migliorare di piu...cakkio hai un ottimo occhio per il fisico.... mi complimento con te per la critica azzecata e ti ringrazio per il complimemto

[farins]

buon miglioramento...le braccia sembra vadano meglio del resto...

grazie.... ma ancora non è finitop il periodo masssa...voilevo chiedervi voi quandop cominciate ad asciugarvi per l'estate....in che mese??? grazie

[dario crocco]

...voilevo chiedervi voi quandop cominciate ad asciugarvi per l'estate....in che mese??? grazie

Io comincio già da febbraio visto che comunque allungando i tempi ti puoi permettere degli sbagli durante il percorso, senza contare che nn si ha bisogno di fare una riduzione drastica delle kcal, quindi di conseguenza rischi di perdere meno massa magra....e a giugno tutti in canotta

[farins]

Io comincio già da febbraio visto che comunque allungando i tempi ti puoi permettere degli sbagli durante il percorso, senza contare che nn si ha bisogno di fare una riduzione drastica delle kcal, quindi di conseguenza rischi di perdere meno massa magra....e a giugno tutti in canotta

e si....ottima osservazione...quindi fine febraio???

[dario crocco]

Allincirca si...

[francescosecond]

Hai letto Stuart McRob ma si vede che di quando in quando ti sei distratto: la leg press non va mai fatta dopo lo squat e il rematore del lunedì dovrebbe essere spostato al venerdì, per evitare lavoro di sovrapposizione per le spalle. Ciao!!