frank1982 
Torno ad impegnarmi.Pareri scheda massa
Ciao a tutti.Oggi dovrei iniziare una nuova scheda con l obbiettivo di mettere su un po di muscoli e vorrei qualche parere
Lunedi
Petto Panca piana 4x6 2'rec
Distensioni manubri su inclinata 3x8 90"rec
Croci su piana 3x12 1'rec
Crossover ai cavi 3x12 1'rec
----
Bicipiti Curl bilanciere 4x8 2'rec
Curl concentrazione 3x10/12 90"rec
Mercoledi
Gambe Squat 4x6 2'rec
Affondi con manubri 3x8 90"rec
Leg extension 3x10 90"rec
Gluteus mach8ine 3x12 1'rec
-----
Spalle Lento dietro 4x6 2'rec
Alzate laterali da seduto 3x8/10 90"rec
Rear delt 3x12 1'rec
Scrollate per trapezi 3x12 1'rec
Venerdi
Dorso Lat machine(larga) 4x6 2'rec
Pulley 3x8 90"rec
Trazioni alla macchina 3x10 in superset con pulldown 3x15 2'rec
---------
Tricipiti French press 4x6 2'rec
Push down all ercolina con presa inversa 3x12 1'rec
Addome e cardio un paio di volte a settimana a fine allenamento
Vado da qualche anno in palestra anche se mi sono allenato sempre senza criterio,cambiando workout ogni sezione prendendo molto recupero e facendo troppi esercizi per i gruppi muscolari piccoli.Tuttavia credo di avere un discreto tono muscolare. Su alcuni muscoli sono abb forte su altri per niente. L'alimentazione l'ho corretta da pochi giorni
Eta 30
Altezza 183cm
Peso 85
BF 20% circa ----> ho un po di pancetta e maniglie dell amore.
Segnalibri