Diario di Matteo Apprendista PLer

**menphisdaemon** · 05-01-2008, 04:10 PM

Buon lavoro..ora computo tot per ogni pasto e computo tot del giorno. Poi il tuo metabolismo basale e dispendio calorico giornaliero..sennò non si va avanti...

**The Undertaker** · 05-01-2008, 06:34 PM

Kcal totali: 3820.8
Proteine totali : gr 271.356
Carboidrati totali: gr 569.485
Grassi totali : gr 97.339

**The Undertaker** · 05-01-2008, 06:34 PM

COLAZIONE:Kcal 791.7 Pro gr 48.105 Carbo gr 99.795 Grassi gr 16.37
SPUNTINO (A):Kcal 402 Pro gr 29.7 Carbo gr 174.12 Grassi gr 1.9
SPUNTINO (B):Kcal 298 Pro gr 33.94 Carbo gr 42.198 Grassi gr 1.856
PRANZO:Kcal 754 Pro gr 57.06 Carbo gr 74.59 Grassi gr 29.82
CENA PRE WO:Kcal 705 Pro gr 39.976 Carbo gr 60.182 Grassi gr 33.488
POST WO:Kcal 377.1 Pro gr 27.175 Carbo gr 64.6 Grassi gr 4.505
CENA:Kcal 493 Pro gr 35.4 Carbo gr 54 Grassi gr 9.4

**The Undertaker** · 05-01-2008, 07:01 PM

Ho parlato con una mia ex coinquilina...che è dietista...
Mi ha detto di togliere un po di noci e mandorle...secondo voi??

Datemi consigli...

Come faccio a calcolare il metabolismo basale??
E per il dispendio calorico giornaliero??

**menphisdaemon** · 05-01-2008, 07:05 PM

Prova a vedere qua..
http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm
Ad occhio mi sembrano giusti i fat, troppi CHO e anche le pro sono altine...d'altra parte stai a 3800

Per renderti conto meglio ora calcola la % dei macronutrienti rispetto a 3800 (% rispetto alle kcal non ai grammi)...

**menphisdaemon** · 05-01-2008, 07:07 PM

Cmq ci sono ancora latte,latticini e yogurt

Se assumi abbastanza pesce puoi togliere la frutta secca,forse intendeva questo. le carote lesse nel pasto prima di allenarsi le toglierei...

**Blanko** · 05-01-2008, 07:08 PM

We Mattè, ma non posti più i WO?

Come va la nuova scheda?

**The Undertaker** · 05-01-2008, 07:18 PM

Originariamente Scritto da Blanko

We Mattè, ma non posti più i WO?

Come va la nuova scheda?

Come no..blanko...

Oggi sono stato fermo, anche domani...per il recupero...
Questa settimana l'ho fatta come una prova per capire quale poteva essere il mio peso allenante!!!
La prossima settimana inizio per bene...mi filmo anche...
Lo squat penso vada abbastanza bene...sicuramente in settimana sono sceso sotto il parallelo...però mi dovrete correggere ancora negli stacchi...stò migliorando un po per volta...ma ancora non sono entusiasto dei miei stacchi...

La scheda mi piace moltissimo...Con questo metodo sento anche ben pompati i muscoli...bella scheda veramente...tutti mi gardano..non capiscono cosa faccia e come mi alleni...

Sono strafelice...

**The Undertaker** · 05-01-2008, 07:20 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Prova a vedere qua..
http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm
Ad occhio mi sembrano giusti i fat, troppi CHO e anche le pro sono altine...d'altra parte stai a 3800

Per renderti conto meglio ora calcola la % dei macronutrienti rispetto a 3800 (% rispetto alle kcal non ai grammi)...

Come faccio a calcolare questa percentuale??

Cioè: 1 gr di carbo mi posta 4 kcal come un grammo di pro...giusto??Mentre un grammo di grassi circa 9 kcal??

**menphisdaemon** · 05-01-2008, 07:23 PM

Si ci sono programmi tipo dietacal che te lo fanno in automatico...era giusto per vedere il frazionamento dei nutrienti nei vari pasti...
ma asolta a 3800 sei in mantenimento od aumenti-diminuisci di peso??

**The Undertaker** · 05-01-2008, 07:41 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Si ci sono programmi tipo dietacal che te lo fanno in automatico...era giusto per vedere il frazionamento dei nutrienti nei vari pasti...
ma asolta a 3800 sei in mantenimento od aumenti-diminuisci di peso??

sono in aumento...menphis...

**The Undertaker** · 05-01-2008, 07:52 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Si ci sono programmi tipo dietacal che te lo fanno in automatico...era giusto per vedere il frazionamento dei nutrienti nei vari pasti...
ma asolta a 3800 sei in mantenimento od aumenti-diminuisci di peso??

Menphis ho pure scaricato il programmino...splendido...!!!
Domani inserirò tutti i dati...
Te allora che mi consigli??Eliminare tutta la frutta secca o ridurla??
Abbassare i carbo e le pro ma dove??In quali pasti??? Lunedì volevo cominciare per bene scheda e dieta...

Il programmino mi ha detto che starò sul 12.2% di BF, secondo me stò un po sotto...

Aspetto tuoi consigli....