Venerdi....- petto leggero, dorso pesante, abs.
  • pullover 3x10-10-8@45kg/45kg/50kg rest 2.00
  • chest dips leggere 3x15-12-10rest 1.00
  • trazioni + sovraccarico 6x3@bw+5kg/bw+6.25kg/bw+6.25kg/bw+6.25kg/bw+7.5kg/bw+7.5kg rest 2.00-2.30
  • rematore manubrio 3x6@55kg rest 2.00
  • scrollate manubrio 3x8@50kg rest 1.30
  • alzate della gambe al castello con cavigliere da 1.5 kg 3x16 rest 1.00
Prova stretta:
  • Appeso con sovraccarico 20 kg 35 secondi benissimo
  • Appeso con sovraccarico 30 kg 35 secondi bruciavano...
Era da aspettarselo stressati per prima, ma ero curioso, non l'avevo mai fatto...

Heero una domanda...ma lo scarico attivo come lo devo fare?
Per i carichi che ne dici?
Secondo te domani è meglio se riposo o provo l'ultimo allenamento, almeno da lunedì comincio le 3 settimane come si deve...
In questa settimana ho preso confidenza con la scheda e con la ghisa!!ahahah

Ultimo piacere: mi dai pure tu un occhio alla dieta e mi dici dove e come migliorarla...Io non ne chiappo più di tanto..ma per ora non voglio integrare...causa gastrite...!!!

Vado a farmi la doccia e i peli!!!

Ciao a tutti