Diario di Matteo Apprendista PLer

**heerokeem** · 03-01-2008, 12:41 PM

ok ottimo, prova.....e pensaci per un buon rack

forza

**The Undertaker** · 03-01-2008, 03:40 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

ok ottimo, prova.....e pensaci per un buon rack

forza

Heero...sarai onorato per i risultati che otterrò...!!!

**heerokeem** · 03-01-2008, 04:36 PM

eee esagera, hai accettato solo un modo di allenarti che a me ha dato moltissimo e da tanto ancora ora, spero davvero vada tutto bene ma i risultati saranno frutto del tuo sudore

poi non facciamo sti discorsi da ragazzo dal kimono d'oro ahahha

**The Undertaker** · 03-01-2008, 09:15 PM

Giovedì- gambe, spalle leggero

stacchi 6x3 @ 152kg x5 - 154.5 kg rest 2.30-3.00 (Ho utilizzato per la prima volta le scarpe basse mi trovo meglio parecchio...)
squat libero 3x4 @ 92kg/102kg/104.5kg rest 2.00 Ho provato a scendere il più possibile...ho sentito toccare bicipite femorale su polpaccio)
standing leg curl 4x6 @ 55kg (per gamba) rest 2.00
tirate allo sterno 3x8 @ 55kg rest 1.30
alzate laterali 3x15/13/19 @ 10 kg (a manubrio) rest 1.00 lente e controllate
lying rear row 2x12 @ 10 kg rest 1.00 lento e controllato...burns al deltoide posteriore
hyperextension + sovraccarico 4x10@ bw+20 kg rest 1.30 restando 2 secondi nella fase isometrica, eccentrica molto lenta

Buon allenamento...soddisfatto!!!!

che ne dici Heero...lo squat l'ho caricato sulle parallele...mi trovo abbastanza bene...sento che potrei caricare di più...come per lo stacco...

**The Undertaker** · 03-01-2008, 10:43 PM

Usando i pesi della technogym..quante pizze da 20 kg devo mettere per raggiungere la giusta altezza per uno stacco corretto???

Grazie a tutti...

P.S. Finora ne ho utilizzate 3...

**heerokeem** · 04-01-2008, 01:07 AM

buono, ottima soluzione per lo squat.....la prossima settimana fai una serie in più, aumenti il volume, e dato che te la senti di caricare, carica pure, senza esagerare però, devon essere 4 serie belle controllate e senza un cedimento

ottimo per gli stacchi, eventualmente filmati se te la senti per vedere se è tutto ok....
per le hyper prova pure a caricare un po' e ad esser esplosivo nella concentrica e controllato nell'eccentrica...cmq questo a tua discrezione

ottimo bravo

**The Undertaker** · 04-01-2008, 09:03 AM

Originariamente Scritto da heerokeem

buono, ottima soluzione per lo squat.....la prossima settimana fai una serie in più, aumenti il volume, e dato che te la senti di caricare, carica pure, senza esagerare però, devon essere 4 serie belle controllate e senza un cedimento

ottimo per gli stacchi, eventualmente filmati se te la senti per vedere se è tutto ok....
per le hyper prova pure a caricare un po' e ad esser esplosivo nella concentrica e controllato nell'eccentrica...cmq questo a tua discrezione

ottimo bravo

Ok...per lo squat caricherò almeno un decino in più....(me la sentivo abbastanza bene ieri...)
@Filmati:mi sa che mi devo proprio filmare sia nello squat che negli stacchi almeno vediamo insieme se finalmente vanno abbastanza bene...(la prossima settimana con ale e anto farò i filmati...)

Per il resto...grande scheda...mi piace un casino...

**Corvette** · 04-01-2008, 04:40 PM

Sei un trattore Matteo

Bravo!

**The Undertaker** · 04-01-2008, 04:55 PM

Secondo voi, almeno in questa fase di RIMESSA (post gastrite), va bene questa dieta??

I consigli sono stra/accetti anche perchè so già in partenza che stò sbagliando qualcosa...(come la mia vecchia esecuzione degli esercizi!!!!).

Dovete solo tener conto che ho 2 lavori e che in palestra stacco verso le 10:30. Appena arrivo a casa sono cotto, stò con la mia ragazza e verso le 11:00/11:30 mi addormento!!!

Ragazzi scrivete su questo diario...e un piacere per me quando vi fate vivi...
Anche per caz*iarmi...sono qui proprio per migliorarmi...

Per ora NON vorrei integrare...

Grazie a tutti...