Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Giovedì- gambe, spalle leggero

• stacchi 6x3 rest 2.30-3.00
• squat (almeno al parallelo) 3x4 / 4x4 / 5x4 rest 2.00
• leg curl 4x6 rest 2.00
• tirate allo sterno 3x8-10 rest 1.30
• alzate laterali 3x12-15 rest 1.00
• lying rear row 2x12-15 rest 1.00
• hyperextension + sovraccarico 4x8-10 rest 1.30

Heero una domanda....siccome non ho il power rack in palestra , lo squat lo faccio al multipower....altrimenti potrei inventarmi qualcosa???Cercherò di toccare il bicipite femorale sul polpaccio...
Fammi sapere te (sono nelle tue mani...)ahahahahah

[Nemintek]

Matteo un consiglio, lo squat cerca di farlo libero, se non hai il rack puoi mettere 2 panche in modo da poggiare il bil lì sopra qualora non riuscissi più a risalire, ma per prevenire un pò il snc ti consiglio di non lavorare a cedimento a grossi carichi nello squat imho.