stoppa per una settimana con lm iperalimentazione. mangia normakle e non integrare! abbassa un po la quota proteica. ora il tuo fisico ha solo bisogno di recuperare. in bocca al lupo![]()
stoppa per una settimana con lm iperalimentazione. mangia normakle e non integrare! abbassa un po la quota proteica. ora il tuo fisico ha solo bisogno di recuperare. in bocca al lupo![]()
Spero che tu sia riuscito a partire per Courmayeur, io in questa settimana di pieno stop mi sono ripreso alla grande e penso che ti farà bene pure a te staccare da ogni cosa...... però non amoreggiare troppo che sennò ti catabbolizzi tutto e mi diventi un peso piuma
Divertitevi
allora, matte, tutto a posto?
Twins grazie...un po meglio...almeno per ora niente diarrea...sembro assermi ripreso abbastanza bene...però questa volta non strafaccio...spetto mercoledì ad allenarmi...faccio un recupero...
Tipo:
--mercoledi:
Petto (fondamentali)
Dorso(fondamentali)
--giovedì:
Gambe(fondamentali)+Polpacci
--venerdì:
Spalle(fondamentali) + Braccia (fondamentali)
Ditemi che ne pensate...
Questa influenza mi ha veramente prosciugato...però devo stare cauto...comincerò con il mangiare aumentando un po per volta...facendo le cose più cautamente...senza stressare troppo fegato e reni...
Allenamento 1(Big Seduta) + Addome
Big
- Squat (libero se possibile) sotto il parallelo 4x5 2''
- Panca Piana con fermo 4x5 2''
- Stacchi con bilanciere 4x5 2''
- Rematore con bilanciere presa supina 4x5 2''
- Shoulder Press con manubri 4x5 2''
Addome
- Flessioni laterali del busto con manubrio 4 x 50 (per lato) 30''
- Alzate delle gambe fino a chiusura al castello 4x max 1'
Allenamento 2 (Seconda Seduta)
Pettorali
- Spinte con manubri panca 30° 3x6/10 1'30''
- Croci con manubri su panca piana 3x6/10 1'30''
- Pullover con manubrio 3x6/10 1'30''
Dorsali
- Rematore unilaterale con manubrio 3x6/10 1'30''
- Pulley basso con triangolo 3x6/10 1'30''
- Trazioni alla sbarra con fermo 3xmax 1'30''
Spalle
- Alzate laterali con manubri 3x6/10 1'30''
- Alzate laterali con petto in appoggio su panca 3x6/10 1'30''
- Tirate al mento con bilanciere EZ 3x6/10 1'30''
Allenamento 3 (Terza Seduta)
Bicipiti
- Curl in piedi con bilanciere 4x6/10 1'30''
- Curl con manubri su panca 60° 4x6/10 1'30''
- Curl concentrato con manubrio 4x6/10 1'30''
Tricipiti
- Dip alle parallele con sovraccarico 4x6/10 1'30''
- Dip su 2 panche con sovraccarico 4x6/10 1'30''
- French Press su panca con manubrio 4x6/10 1'30''
Allenamento 4(Big Seduta) + Addome
Big
- Squat (libero se possibile) sotto il parallelo 4x8 2''
- Panca Inclinata con fermo 4x8 2''
- Pin Pull 4x8 2''
- Trazioni alla sbarra presa prona 4x max 2''
- Arnold Press con manubri 4x5 2''
Addome
- Reverse Crunch su panca 4x max 1'
- Alzate gambe al castello 4x max 1'
Allenamento 5 (Quinta Seduta)
Polpacci
- Calf Raise in piedi 4 x 15/25 1'
- Calf Raise seduto 4 x 6/10 1'
Questa è una scheda che ho trovato a giro per far crescere i polpacci, visto che ne ho bisogno!!!!
Gambe
- Squat (libero se possibile) sotto il parallelo 4x6/10 1'30''
- Affondi con bilanciere camminando 4x6/10( per gamba) 1'30''
- Leg extension 3 x 10/15 1'
- Leg curl 3 x 10/15 1'
- Stacchi 4x6/10 1'30''
Recupero tra un esercizio e l'altro: 3'.
Per i Big avrei pensato di fare questi esercizi...ci siamo?? Non posso fare il lento avanti o dietro...ho solo il multipower in palestra, preferisco aumentare il rom con i manubri...che ne dite???
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