Pettorali

  • Panca piana con fermo 6x6-4-3-2-1-1@95kg/95kg/105kg/110kg/120kg/125kg(failed sono stanco...è l'ora della pausa!!!!)
  • Panca inclinata con fermo 4x6@75kg
  • Spinte con manubri panca 30° 3x6 lentissime 4'' a eccentrica toccando @36kg
  • Croci braccia quasi distese 3x10-8-6@16kg/18kg/20kg lentissime 4'' eccentrica
  • Croci busto 90° ai cavi lentissime 3x12@35kg
  • Panca piana con fermo 3x6@80kg
Addome

  • Reverse crunch su panmca 4x50
  • Crunch su swiss ball 4x50
  • Reverse crunch 2x50
Sbadiglio...sono stanco...scrivo l'allenamento sul forum e vado a farmi una doccia....
Caz.o ho ancora mal di stomaco...come mai???