Stacco's theory

[123456789]

inutile... cambia approccio

[Nemintek]

Ma scusa francesco, lo stacco è uno degli esercizi più anabolici in assoluto e tu vuoi farlo a 12 reps? Ma che carico usi? Quello dei puffi?

Lo stacco va fatto a basse reps, oltre che per la spinta anabolica (fare stacco 200kgx1 o 130kgx5 sono 2 cose completamente diverse) anche per evitare infortuni perchè già dopo 3 reps, parlo personalmente, è difficile tenere la concentrazione e soprattutto la tecnica corretta.

Cambia approccio e fallo a basse reps questo è il mio consiglio ma anche di tanti altri penso.

[heerokeem]

pure il mio consiglio è uguale

carica !!

[francescosecond]

si si proprio quello dei puffi! Vabbè passo a UNA serie di 6 rip dopo le solite 2-3 di riscaldamento (con peso minore). Ma sostenitori dello stacco a 12 rip. (1 serie) non ce ne sono proprio?

[heerokeem]

3-5 serie con 2 massimo 3 rip son tutta un'altra cosa....
se non hai problemi di natura fisica seri (e provati, non parlo del mal di schiena causato dal materasso che usano i fachiri in india) perchè non caricare a balla ???

[Dimitry]

Può essere inquadrato in certi periodi anche sopra le 12 reps, ma fatto come cumunemente dai bb ovvero non toccando terra o toccando senza scaricare peso, fino al cheating, alla Coleman, sbattendo i pesi e sfruttando la risposta elastica della ghisa e del pavimento.

Con molte reps si possono fare dei buoni lavori, sia indirizzati sulla forza ma più morfologica-fisiologica, oppure in monoserie,nonchè provare anche con Rom parziali e tensione ancor più continua.

[kickboxer_87]

ho provato pochi giorni fa a tirare con un peso che per me è bassetto... 115kg...eran là sul bil e avevo voglia.
mi son venute giusto 12 rep, con stile mezzo-sumo.

che dire... non mi sembrava molto utile.
certo,ero stanco e tutto quello che vuoi...ma la base dev'essere sulle 3-6 rep

[heerokeem]

buono però kick, ti stai rinforzando bene eh !!

[kickboxer_87]

buono però kick, ti stai rinforzando bene eh !!

faccio quel che posso...
posto meno, mi alleno di più

[Nemintek]

Dimitry forse stiamo parlando di due stacchi completamente diversi. Qui si sta parlando di stacco classico dove la tensione NON DEVE essere continua, cioè la fase eccentrica non deve essere allenata, mentre tu sembra stia parlando di stacchi rumeni dove la tensione DEVE essere continua. Insomma due cose completamente differenti