Twins Rebuilding

[twins]

LA MIA DIETA (modificata in base ai consigli)

-colazione: 400 ml latte scremato con 79 gr di kellogs special k, 30 gr di whey, 20 gr di arachidi e noci, 1 multivitaminico, 1 animal pump

-spuntino: 30 gr di whey, 3/4 mandarini

work out

- pranzo: 80 gr di riso o pasta integrale in bianco, 200 gr di carne 10 olive

- spuntino: 1 panino di segale o integrale da 50gr, 2 mandarini, 30 gr di whey

- cena: 80 gr di riso o pane integrale, 200 gr di carne, legumi o ins verde

-spuntino prenanna: 30 gr di proteine di caseina, 20 gr di misto noci/arachidi



COSA NE PENSATE ORA?