Twins Rebuilding

[Blackened]

Si, allora ha già più senso..
Ma che lavoro fai?

[twins]

Ad occhio stai sui 280 g di proteine che mi sembrano tantini...se vogliamo curarla bene occorre MB,altezza,peso,anni,Kcal tot,Kcal per pasto e frazionamento nutrienti.
P.S.pesce niente durante il week??

a me a occhio mi sembrano un po meno di 280 gr. diciamo che sono sulle 220 che per 90 kg ci possono stare: siamo sui 2.3/2.5 per kg di peso.
il pesce non lo sopporto, se lo mangio sbocco
considerando che dopo cena mi aspettano almeno altre 6 ore di lavoro, penso che iu carbo a cena ci stiano, altrimenti? alternative per avere un po di energia?

[twins]

Si, allora ha già più senso..
Ma che lavoro fai?

ho un bar, un consiglio a tutti, non prendete mai un bar!!

[twins]

mi sono appena pesato: 87kg!! altri 500 gr in meno. speriamo non siano di muscoli!!!

[menphisdaemon]

Guarda che 100g di petto di pollo sono 30 g di pro, quindi stai presto..200g di cereali sono 20 g di pro...secondo me stai sulla cifra che ti ho detto...

[twins]

Guarda che 100g di petto di pollo sono 30 g di pro, quindi stai presto..200g di cereali sono 20 g di pro...secondo me stai sulla cifra che ti ho detto...

io quando dico il peso intendo da crudo! quindi la carne siamo sulle 40/45 gr dim pro a porzione.200 gr di cereali dovrebbero essere 12gr di pro.
mangio quasi sempre carne rossa. con quella bioanca tendo a perdere volume!

[menphisdaemon]

Calma,calma...allora petto di pollo e di tacchino crudi sono 22-23 g di pro ogni 100 g. 200 g di special K sono 28 g di proteine..sono sicuro non come il vangelo,di +...

[twins]

sui cerali hai ragione! ho guardato adesso! quindi approssimativamente sono sui 220/230 gr. non è esagerato, credo, in ipoglucidica.

[menphisdaemon]

Guarda io ti ho detto ad occhio..non ho fatto conti precisi
Poi considera che mettevo in conto carne bianca,la rossa ha meno pro a meno che non sia equino (io mangio solo petto di pollo/tacchino;filetto/sottofiletto/girello magro bovino,fettine sceltissime equino..sono molto molto attento ai tagli insomma)...
Cmq ti devo dare ragione: con la carne bianca si è un pò meno voluminosi. Noto anche che la carne rossa trattiene molti + liquidi..su di me almeno 400-500 g direi.Era una curiosità per chi vuole rientrare in determinate categorie di peso...

[twins]

sono d'accordo. infatti preferisco la carne rossa per una questione di tenere il morale alto. almeno mi vedo più grosso!

[menphisdaemon]

Ah ah ah...per il morale...io ho fatto un bruttissimo periodo 2 anni fa in cui non la mangiavo perchè perdevo di definizione...che pirla che ero!

[Blackened]

Ma questo non può essere dovuto al fatto che la carne rossa contiene più creatina di quella bianca o è una boiata?

[twins]

LA MIA DIETA (modificata in base ai consigli)

-colazione: 400 ml latte scremato con 79 gr di kellogs special k, 30 gr di whey, 20 gr di arachidi e noci, 1 multivitaminico, 1 animal pump

-spuntino: 30 gr di whey, 3/4 mandarini

work out

- pranzo: 80 gr di riso o pasta integrale in bianco, 200 gr di carne 10 olive

- spuntino: 1 panino di segale o integrale da 50gr, 2 mandarini, 30 gr di whey

- cena: 80 gr di riso o pane integrale, 200 gr di carne, legumi o ins verde

-spuntino prenanna: 30 gr di proteine di caseina, 20 gr di misto noci/arachidi



COSA NE PENSATE ORA?

[zacros]

Non è male ti dovresti sgonfiare un pò + velocemente

[twins]

2.5 kg in 26 giorni non sono pochi. più o meno era il mio obbiettivo.
il mio preparatore diceva che se perdi più di 500 gr alla settimana stai intattacndo massa magra