Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

LA MIA DIETA (consigli ben accetti)

-colazione: 400 ml latte scrematobastano le whey sennò albumi e uova con 200 gr decisamente troppi (visto anche quanto costano..io ne mangio 70 g..confezioni arancio,viola,rossa,non le altre.di kellogs special k, 30 gr di whey, 20 gr di arachidi e noci, 1 multivitaminico, 1 animal pump

-spuntino: 30 gr di whey, 3/4 mandarini

work out

- pranzo: 80 grdiminuisci i cereali e porta la pasta a 100g circa di riso o pasta integrale in bianco, 200 gr di carneche carne??? 10 olive

- spuntino: 7 fetteb biscottate int, 4 mandarinia occhio o uno o l'altro, 30 gr di whey

- cena: 80 gr di riso o pastan int in bianco, 200 gr di carne, carote/ins verdeverdura a basso IG,se non ti basta legumi

-spuntino prenanna: 30 gr di proteine di caseina, 20 gr di misto noci/arachidi

Ad occhio stai sui 280 g di proteine che mi sembrano tantini...se vogliamo curarla bene occorre MB,altezza,peso,anni,Kcal tot,Kcal per pasto e frazionamento nutrienti.
P.S.pesce niente durante il week??