Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

LA MIA DIETA (consigli ben accetti)

-colazione: 400 ml latte scrematobastano le whey sennò albumi e uova con 200 gr decisamente troppi (visto anche quanto costano..io ne mangio 70 g..confezioni arancio,viola,rossa,non le altre.di kellogs special k, 30 gr di whey, 20 gr di arachidi e noci, 1 multivitaminico, 1 animal pump

-spuntino: 30 gr di whey, 3/4 mandarini

work out

- pranzo: 80 grdiminuisci i cereali e porta la pasta a 100g circa di riso o pasta integrale in bianco, 200 gr di carneche carne??? 10 olive

- spuntino: 7 fetteb biscottate int, 4 mandarinia occhio o uno o l'altro, 30 gr di whey

- cena: 80 gr di riso o pastan int in bianco, 200 gr di carne, carote/ins verdeverdura a basso IG,se non ti basta legumi

-spuntino prenanna: 30 gr di proteine di caseina, 20 gr di misto noci/arachidi

Ad occhio stai sui 280 g di proteine che mi sembrano tantini...se vogliamo curarla bene occorre MB,altezza,peso,anni,Kcal tot,Kcal per pasto e frazionamento nutrienti.
P.S.pesce niente durante il week??

[Blackened]

premetto che ne so poco o nulla di alimentazione però oltre a quello che ti è già stato suggerito dico che secondo me lo spuntino pre nanna è forse un pò troppo pesante....io per esempio mi bevo solo un bicchiere d'acqua con circa 7/8g di gluta e devo dire che dormo davvero bene senza appesantirmi troppo...alla fine per ridurre il catabolismo notturno credo sia sufficente...
Poi come è già stato detto bisognerebbe fare il conteggio delle calorie, mb ecc...
Ah un'ultima cosa, forse le pro sono davvero troppe...

[menphisdaemon]

Io faccio 30 g di noci/arachidi.Le proteine ci possono stare...

[Blackened]

Si cmq credo sia un pò soggettivo..se facessi un pre nanna così avrei gli incubi e suderei l'impossibile...

[twins]

Ad occhio stai sui 280 g di proteine che mi sembrano tantini...se vogliamo curarla bene occorre MB,altezza,peso,anni,Kcal tot,Kcal per pasto e frazionamento nutrienti.
P.S.pesce niente durante il week??

a me a occhio mi sembrano un po meno di 280 gr. diciamo che sono sulle 220 che per 90 kg ci possono stare: siamo sui 2.3/2.5 per kg di peso.
il pesce non lo sopporto, se lo mangio sbocco
considerando che dopo cena mi aspettano almeno altre 6 ore di lavoro, penso che iu carbo a cena ci stiano, altrimenti? alternative per avere un po di energia?