get vertical: allenamento pallavolista, consigli.

[jumper]

Questa discussione è stata molto illuminante. Penso allora che dalla prossima settimana inizierò il programma Get strong etc etc. Volevo solo delle delucidazioni in merito:
in tutti gli esericizi è indicato un intervallo di ripetizioni, ad esempio nello squat nelle settimane 1,2,3 sono indicate 4-6 reps. Inparole povere devo fare 4 o 6 ripetizioni?
E i salti verticali indicati nel punto E sono normali salti a corpo libero o sono esricizi particolari?

[phoenix1927]

significa che devi farne almeno 4 reps, massimo 6.
utilizza il peso cn cui ne puoi farne 4, poi, quando riuscirai a farne 6 reps, aumenti il carico

[MetalMeltdown]

buongiorno metal!
rispondo prima al 3°punto (ho dimenticato di puntualizzare questa cosa prima):
jumper non è al 1°post sul forum e questo thread l'ho aperto io spostando un suo post da un altro thread.. insomma avevo una mezza idea della persona con cui stavo parlando, non sono un veggente!

Ah, ok, immaginavo...

1: non sono un esperto di pallavolo ma ho giocato diversi anni come palleggiatore (1.65cm di "altezza".. potevo fare poco altro..) e mio padre, oltre ad essere un ex giocatore è anche allenatore.
non vuol dire nulla, lo so, è tanto pour parler.

Vuol dire, vuol dire! Come no?!

2: lo stacco sumo prevede uno stance delle gambe piuttosto ampio, il salto prevede una posizione dei piedi invece piuttosto ravvicinata
non dico che IN GENERALE migliorare nello stacco sumo non dia miglioramenti nelle prestazioni atletiche generali, ma di certo per migliorare il salto sarebbe ottimale potenziare le catene cinetiche su movimenti il + possibile simili a quella del salto
poi se uno vuole ruotare stacco classico e sumo per ottimizzare il bilanciamento a me sta bene.. lo stesso si può fare con lo squat

Immaginavo + o - bene anche qui. Grazie dei chiarimenti!

[°°sOmOja°°]

è sempre un piacere

[SeNsHi]

Gioco nell'aics chioggia e tu? Casomai ci siamo incontrati e non lo sappiamo nemmeno.

eh, siamo un po lontani, l'anno scorso ho giocato nell pitagora volley pescara ma quast'anno credo di cambiare

[D @ r i o]

jumper... eheheh uno dei miei soprannomi
io gioco a basket però e sono alto 1.80... l'anno scorso riuscivo spesso a schiacciare, ora nn alleno più come prima le gambe, ma penso che riprenderò!
cmq nn hai mai sentito parlare di air alert 3??? il programma per l'elevazione???
di sicuro nn t fà venire le gambe grosse, ma è abbatsnza efficace e mi ha fatto guadagnare qualche cm in salto... l'unico problema è che stressa alla morte il muscolo!!!! per cui molti nn ce la fanno a finire il programma d circa 3 mesi

[jumper]

jumper... eheheh uno dei miei soprannomi
io gioco a basket però e sono alto 1.80... l'anno scorso riuscivo spesso a schiacciare, ora nn alleno più come prima le gambe, ma penso che riprenderò!
cmq nn hai mai sentito parlare di air alert 3??? il programma per l'elevazione???
di sicuro nn t fà venire le gambe grosse, ma è abbatsnza efficace e mi ha fatto guadagnare qualche cm in salto... l'unico problema è che stressa alla morte il muscolo!!!! per cui molti nn ce la fanno a finire il programma d circa 3 mesi

L'ho eseguito fino all'undicesima settimana inclusa. Per le gambe è fantastico, l'aumento di elevazione si nota subito, il problema è che mi ha distrutto i tendini!

[SeNsHi]

anch'io avevo sentito parlare dell'air alert ma me lo avevano sconsigliato x i danni k porta a livello tendineo

[Pallavolista]

Evitate AA3 per carità!
Può farvi guadagnare qualche cm, come può non sortire effetti, dipende dall'individuo. Inoltre non vale la pena rischiare di fregarsi le ginocchia.. è un programma strutturato male, basato unicamente su ripetizioni infinite! Io consiglio di evitare i programmi commerciali a prescindere. Il lavoro va strutturato in base alle carenze di ogni singolo atleta.