Allenamento spalle

[lukenadal]

è come fare i curl sdraiati perchè coinvolgono i gemelli, non ha molto senso.

[Sorma]

è come fare i curl sdraiati perchè coinvolgono i gemelli, non ha molto senso.

AHAHAHA GRANDISSIMO...

I deltoidi (posteriori) sono sinergici nelle trazioni.

Straquoto ovviamente!

[tattoos]

@Warp: ma quanta massa hai ? Le alzate laterali che puoi fare con poco peso (altrimenti o coinvolgi il trapezio oppure le fai a membro di segugio e ti disarticoli il cingolo omero-scapolare) sono esercizi che coinvolgono un settore piccolo rispetto alla totalità della spalla. E' in definitiva un esercizio per rifinire una spalla che è già a palla di cannone.

[Titan]

La domanda su questo topic mi sorge spontanea

Dunque io e' da 1 anno a questa parte che ho abbandonato il lento dietro e il lat dietro. Premessa, non ho piu' certi fastidiosi dolorini alla cuffia dei rotatori!!

Adesso da settembre faccio solo Lento Avanti (e sono arrivato a 28kg x man), solitamente appunto in 5x5.

Ora pero', anche per una questione di posizione, viene sempre piu' difficile sollevare i manubri sopra la testa. Alche' provai il push press o shoulder press, rigorosamente in avanti. L'esercizio era pesantissimo! Con minor peso.. circa 50kg totali! e non usavo solo le spalle ma anche la catena cinetica posteriore e gli addominali, per tenermi dritto e non crollare.

Ecco la domanda! Conviene a questo punto continuare con il push press o continuo con i manubri? Magari col push press, il corpo lavorando sinergicamente, incrementa di prestazione anche sugli altri multiarticolari?

Consigliatemi, coi manubri sono contento perche' ho raggiunto dei buoni carichi.. dai 20kg che facevo a settembre, ora ne faccio 10 in piu' quasi!

[lukenadal]

io ti consiglio spinte con bilanciere avanti per la forza e con i manubri le spinte le fai magari facendoti aiutare ma è ovvio che se spingi con bilanciere 80kg non puoi spingere 80 di manubrio ma farai 36-38 facendoti aiutare a tirarli su.
CIao

[Titan]

io ti consiglio spinte con bilanciere avanti per la forza e con i manubri le spinte le fai magari facendoti aiutare ma è ovvio che se spingi con bilanciere 80kg non puoi spingere 80 di manubrio ma farai 36-38 facendoti aiutare a tirarli su.
CIao

In effetti sul bilancere potrei caricare di piu' in seguito. Si hanno miglioramenti anche sugli stabilizzatori quindi. Per esempio i lombari, e gli addominali.

Si ha un miglioramento di TUTTO il corpo.. stabilizzatori etc etc oltre ai trapezi e ai deltoidi che dovrebbero essere i Targets.. a differenza del Lento Avanti che si fa' da seduti, giusto?

[lukenadal]

lento avanti puoi farlo anche in piedi, anzi alcuni lo preferiscono perchè con un piede avanti e uno leggermente indietro si stabilizzano di più e si possono aiutare con lo slancio nelle ultime ripetizioni.
Ciao

[°°sOmOja°°]

per tirarli su si utilizza la spinta del ginocchio.
se esegui l'esercizio in piedi: poggi il manubrio sulla coscia e sollevi velocemente il ginocchio in modo da aiutarti a mettere il manubrio in posizione sulla spalla (gomito flesso)

mi sono spiegato con i piedi, ma in sostanza non esistono altri sistemi, se non utilizzando i power hook

[Titan]

Perfetto!

Grazie dei chiarimenti. Io il lento avanti lo faccio da seduto. Da ora cominciero' in piedi..è il passo successivo come minimo!!